NộI Dung

• Các bước

Một trong những cách dễ nhất và thỏa mãn nhất để thể hiện sự sáng tạo là thông qua vẽ. Ngoài ra, vẽ có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực, giải tỏa tâm trí và hoạt động như một phương tiện giải phóng cảm xúc mang tính xây dựng. Ít nhất, niềm vui bắt nguồn từ hành động vẽ cho phép bạn lấy lại sự tập trung và giảm bớt căng thẳng. >

Các bước

Phương pháp 1/3: Giải tỏa căng thẳng bằng hình minh họa

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Chuyên gia Giáo dục Sức khỏe

2. 

   Đi đến một nơi nào đó mà bạn cảm thấy bình tĩnh. Chọn một nơi ít phiền nhiễu nhất. Tắt điện thoại vĩnh viễn và tránh các khu vực có TV hoặc máy tính.
   • Một nơi có sự riêng tư sẽ tốt hơn, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy bị ức chế bởi sự hiện diện của người khác và khả năng bị gián đoạn cũng ít hơn.
   • Đi ra ngoài trời. Chỉ cần ở bên ngoài là đã bình tĩnh lại. Vẽ trong một không gian mở cũng có thể mang lại cảm hứng và ý tưởng cho những thứ cần vẽ.

3. 

   
   
   Hãy vui vẻ và tận hưởng quá trình này. Đừng lo lắng về sản phẩm cuối cùng và đừng đánh giá kỹ năng nghệ thuật của bạn. Hãy để bản thân được mang đi bởi trải nghiệm sáng tạo!
   • Ngồi xuống để vẽ chỉ trong vài phút có thể xốc lại tinh thần trẻ trung của bạn. Bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng và thậm chí có thể cảm thấy cởi mở hơn trong thời gian còn lại của ngày. Thể hiện bản thân một cách trực quan cho phép chúng ta vượt qua một số rào cản mà chúng ta bao quanh khi chúng ta già đi và cho chúng ta cơ hội tiếp cận khía cạnh ít quan trọng hơn của mình.
   • Đặt công việc của bạn trong một khung. Treo nó ở nơi nào đó sẽ thu hút sự chú ý. Trưng bày nó trong phòng của bạn hoặc trong hành lang. Điều này sẽ kích thích tinh thần của bạn những lúc bất ngờ.

Phương pháp 2/3: Giải phóng ứng suất thông qua bản vẽ

1. 

   
   
   Vẽ những gì đang khiến bạn căng thẳng. Hãy thấu đáo và đừng tự trách mình. Vẽ các biểu diễn theo nghĩa đen hoặc ẩn dụ của các tình huống chỉ ra nguồn gốc của căng thẳng của bạn. Tạo ra một hình ảnh tương đương về vấn đề bạn đang đối mặt là một cách hiệu quả để làm rối tung cảm xúc của bạn và thậm chí giúp hình thành các giải pháp.
   • Phá hủy biểu hiện căng thẳng của bạn. Vẽ nguệch ngoạc toàn bộ hoặc xé trang thành những mảnh nhỏ. Dùng tay để thực hiện hành động phá hoại một cách đặc biệt thỏa mãn.
   • Ném đi tất cả! Đơn giản chỉ cần vứt bỏ mọi thứ đang khiến bạn căng thẳng là liệu pháp mạnh mẽ.

2. 

   Giải phóng cảm xúc trên giấy. Không có ý định vẽ bất cứ thứ gì cụ thể, chỉ cần trượt công cụ vẽ lên một tờ giấy trắng. Nhắm mắt lại và tập trung vào những cảm xúc bạn đang cảm nhận và muốn loại bỏ.
   • Sau khi tập trung vào một cảm xúc, hãy cho phép nó đi qua cánh tay và bàn tay của bạn và chuyển vào tờ giấy. Cho phép cảm xúc, chứ không phải tâm trí, xác định chuyển động của bút hoặc bút chì. Những gì xuất hiện trên trang sẽ là sự thể hiện đơn giản những gì bạn đang cảm thấy.
   • Vì nghệ thuật thị giác là nghệ thuật không lời, bạn không cần phải cố gắng diễn đạt bằng lời. Sống lại cảm xúc thông qua cách diễn đạt sáng tạo theo nghĩa đen có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc được lưu giữ trong bạn.
   • Nhận biết rằng bản thân hình minh họa là không đáng kể. Tập trung hoàn toàn vào hành động vẽ. Làm được điều này, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Tâm trí của bạn trở nên rõ ràng hơn và bình tĩnh bắt đầu điều chỉnh lại cảm xúc của bạn.

3. 

   Giữ một tạp chí minh họa. Bạn có thể khái niệm hóa nhật ký theo một cách nhất định hoặc sử dụng nó cho tất cả các bản vẽ của bạn. Bạn có thể muốn tập trung vào việc vẽ mọi thứ khiến bạn cảm thấy lạc quan về cuộc sống. Nếu thích, bạn có thể chỉ cần vẽ bất cứ thứ gì khiến bạn nản lòng hoặc bạn thấy đẹp mắt về mặt thẩm mỹ.
   • Giữ một phiên bản cụ thể của một tạp chí minh họa, trong đó bạn rút ra những cảm xúc và ý tưởng nảy ra trong đầu trong những bối cảnh cụ thể. Ví dụ, để một cuốn nhật ký về giấc mơ bên giường và cố gắng vẽ những gì trí tưởng tượng của bạn gợi lên trong giấc mơ.

Phương pháp 3/3: Giảm thiểu căng thẳng tối đa thông qua minh họa

1. 

   Nghe nhạc trong khi vẽ. Âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng, gây thư giãn và cảm hứng. Hãy suy nghĩ kỹ về việc lựa chọn âm nhạc: những bài hát nhẹ nhàng và có nhịp điệu (lý tưởng nhất là không lời) rất hiệu quả trong việc thư giãn tinh thần.
   • Thay đổi bài hát theo tâm trạng - bài hát tiếp thêm sinh lực nhanh nhất, miễn là nó không gây mất tập trung hoặc khó chịu.
   • Chơi những bài hát mà bạn biết rõ. Các chữ cái có thể hoạt động, miễn là bạn đã biết chúng. Hát theo hoặc nói những từ mà không cần suy nghĩ có thể có tác dụng xoa dịu khiến bạn mất tập trung khỏi những gì đang khiến bạn căng thẳng.

2. 

   Tham gia một lớp học vẽ. Bạn không cần phải đạt đến một trình độ kỹ năng nhất định để được hưởng lợi từ những khía cạnh thú vị và êm dịu của việc vẽ, nhưng sự cải thiện có thể khiến hành động vẽ bổ ích hơn nhiều.
   • Nhiều cộng đồng có trung tâm văn hóa, nơi mở các lớp dạy vẽ cho người dân.

3. 

   Giữ tài liệu vẽ của bạn với bạn. Luôn mang theo ít nhất một cuốn sổ và bút chì để vẽ bất cứ lúc nào khi cảm hứng (hoặc căng thẳng) ập đến. Trong ngày, hãy viết ra những ý tưởng cho những gì bạn muốn vẽ sau này. Chỉ cần bạn hình dung ra bản thân mình đang vẽ sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và tăng sự hài lòng vào khoảnh khắc cuối cùng bạn có cơ hội làm như vậy!