NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Các phần khác

Bạn biết cảm giác: bạn đã sẵn sàng để phát biểu trước lớp, đi phỏng vấn xin việc hoặc gặp gỡ một buổi hẹn hò lần đầu tiên. Bạn đổ mồ hôi và cảm thấy như được thông gió. Ngăn chặn thần kinh của bạn hoạt động tốt nhất bằng cách học cách thư giãn và lấy lại sự bình tĩnh.

Các bước

Phương pháp 1/6: Làm dịu tâm trí của bạn

1. 

   Thực hành chánh niệm. Chánh niệm có thể được thực hành ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Nó liên quan đến việc giảm tốc độ để ý xung quanh bạn, thu hút các giác quan của bạn và tránh phán xét. Đó là về việc thực sự trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại, bất kể bình thường như thế nào. Dưới đây là một vài ví dụ về các bài tập chánh niệm đơn giản:
   • Chọn một bông hoa và xem xét nó. Nhìn vào hình dạng và màu sắc của cánh hoa. Ngửi mùi thơm của hoa. Cảm nhận mặt đất dưới chân bạn và gió quanh mặt bạn.
   • Ăn một bữa ăn một cách có ý thức. Ngửi mùi thơm của bữa ăn của bạn. Nhìn hơi nước bốc lên và cuộn xoáy. Cảm nhận kết cấu của món ăn và thưởng thức hương vị sâu lắng.
   • Tắm một cách có tâm. Cảm nhận nhiệt độ của nước. Lắng nghe âm thanh mà nước tạo ra khi nó chạm sàn. Hít hơi và cảm nhận nước chảy ra từ lưng.

2. 

   
   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời do nhân viên nghiên cứu.

   Một con vật cưng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giữ bình tĩnh. Dành thời gian chơi với và vỗ về mèo, trò chuyện với chim hoặc chơi đùa với chó đều là những cách đáng yêu để thư giãn và giúp thú cưng của bạn cũng vui vẻ. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những động vật có thể tương tác với con người sẽ giảm bớt căng thẳng thông qua việc vui chơi và giao tiếp tích cực với nhau. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để chơi với thú cưng và bạn sẽ thấy nó giúp bạn bình tĩnh hơn.
3. 
   
   Có thứ gì tôi có thể uống vào ban đêm để cảm thấy bình tĩnh không?
   
   Câu trả lời này được viết bởi một trong những nhóm nghiên cứu được đào tạo của chúng tôi, những người đã xác nhận tính chính xác và toàn diện của nó.
   
   

   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời do nhân viên nghiên cứu.

   
   
   Trà thảo mộc là một lựa chọn tốt và các loại trà thảo mộc đặc biệt tốt là trà hoa cúc La Mã hoặc trà bạc hà. Một số người nhận thấy đồ uống từ sữa cũng hữu ích vào ban đêm. Tốt hơn hết là bạn nên tránh đồ uống có chứa caffein vào ban đêm và giữ mức tiêu thụ rượu ở mức thấp hoặc không đáng kể, vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy kém bình tĩnh hơn.
4. 
   
   Bạn có lời khuyên cho một hành khách đang lo lắng khi chuẩn bị đi du lịch?
   
   Đọc về số liệu thống kê - mỗi giây một máy bay hạ cánh hoặc cất cánh. Di chuyển bằng máy bay là lựa chọn an toàn nhất! Ăn mặc thoải mái nhất có thể, và mang theo chăn và gối; điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Thực hiện một số bài tập thở khi bạn vào máy bay; có những ứng dụng bạn có thể tải xuống để thở có hướng dẫn. Mua nút bịt tai để bạn không cảm thấy áp lực trong tai.
5. 
   
   Làm thế nào để tôi không bị ốm khi căng thẳng?
   
   Bình tĩnh và hít thở sâu. Uống nước.
6. 
   
   Tôi phải làm thế nào để xoa dịu thần kinh trước khi nói chuyện với bố mẹ?
   
   Hãy tự nói chuyện với bản thân và xem lại những gì bạn sẽ nói. Ngoài ra, hãy nghĩ về những gì họ có thể nói để đáp lại, theo cách đó bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn.
7. 
   
   Làm cách nào để xoa dịu thần kinh của mình khỏi chứng kiến ​​điều gì đó khó chịu, chẳng hạn như một cuộc chiến liên quan đến người mà tôi thân thiết?
   
   Hãy thử nói chuyện với ai đó mà bạn biết.
8. 
   
   Làm thế nào để tôi giữ bình tĩnh khi nói chuyện với giáo viên của tôi?
   
   Không nghi ngờ gì nữa, hãy chấp nhận rằng giáo viên của bạn đứng về phía bạn. Họ không chỉ có sẵn cho bạn nếu bạn cần hướng dẫn, họ hy vọng rằng bạn sẽ đến với họ nếu bạn cần hỗ trợ. Hãy nhớ rằng giáo viên xuất phát từ niềm đam mê giúp đỡ người khác.
9. 
   
   Làm thế nào để giữ bình tĩnh khi tôi muốn thổi?
   
   Nhắm mắt lại và đếm cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể được thư giãn. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
10. 
    
    Làm cách nào để xoa dịu thần kinh khi có ai đó đang nhìn chằm chằm vào tôi?
    
    Vẫy tay, nó sẽ khiến bạn cười và người đối diện không thoải mái, truyền năng lượng lo lắng từ bạn sang họ.
11. 
    
    Làm sao tôi có thể không lo lắng khi ở trong một tình huống mà tôi không quen?
    
    Hít thở chậm và sâu. Tập trung vào điều gì đó khác với tình huống mà bạn đang lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng không có vấn đề gì hiện tại đang xảy ra, mọi thứ sẽ ổn.
Xem thêm câu trả lời
• 
  
  Làm cách nào để giữ bình tĩnh khi tôi chuẩn bị làm bài kiểm tra trước ban giám khảo? Câu trả lời
• 
  
  Nếu tôi có một buổi thử giọng tại nhà hát nhạc kịch sớm, tôi có thể làm gì để xoa dịu thần kinh của mình để hát đúng cách? Tôi có thể làm gì để xoa dịu thần kinh trước buổi thử giọng tại nhà hát nhạc kịch? Câu trả lời



Cảnh báo

• Hầu hết các loại tinh dầu yêu cầu chúng phải được trộn với dầu vận chuyển trước khi tiếp xúc với da. Nếu không làm như vậy có thể dẫn đến phản ứng dị ứng nghiêm trọng.
• Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cho con bú, bệnh nhân tiểu đường và những người bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim mạch nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia về hương liệu trước khi tiếp xúc vì một số loại dầu có thể gây ra biến chứng.