NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Bạn có thể xấu hổ khi thủ dâm, nhưng hành vi này là rất bình thường. Tương tự như vậy, tò mò về tình dục và thích sự kích thích của nội dung khiêu dâm là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng những thói quen này có hại, bạn có thể muốn dừng lại. Bạn đã sẵn sàng để thực hiện bước đó chưa? Cố gắng thay đổi hành vi của bạn và chuyển từ nội dung khiêu dâm và thủ dâm sang các hoạt động khác gây mất tập trung. Trong khi chờ đợi, hãy cố gắng phát triển quan điểm lành mạnh về việc bạn muốn xem phim khiêu dâm và thủ dâm.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen

1. 

   Lập danh sách những lý do khuyến khích bạn bỏ thói quen để duy trì động lực. Thay đổi thói quen cần rất nhiều ý chí. Để không bị lạc đề, thật tuyệt khi có một số lời nhắc trực quan. Viết ra những lý do đằng sau mong muốn dừng lại của bạn và phổ biến chúng ở những nơi mà bạn luôn có thể nhìn thấy được.
   • Ví dụ: để danh sách trên điện thoại di động, gần máy tính, trên tủ đầu giường, v.v. Bằng cách này, bạn nhớ rằng bạn muốn dừng lại và bạn có thể kiểm soát sự cám dỗ.
   • Một số lý do có thể là: “Tôi cảm thấy ít kết nối với bạn gái hơn”; "Tôi đang làm điều này rất thường xuyên"; hoặc "Tôi sợ tôi bị mắc câu."

   Tiền boa: bạn có thể muốn ngừng nghĩ rằng xem phim khiêu dâm và thủ dâm là những thái độ sai trái về mặt đạo đức. Nếu vậy, bạn muốn thay đổi là điều dễ hiểu, nhưng đồng thời, hãy tránh phán xét bản thân, vì ai cũng trải qua điều đó.

   
   

2. 

   Chọn thói quen mới để thay thế nội dung khiêu dâm và thủ dâm. Rất khó để từ bỏ một số hành vi nhất định, nhưng bạn có thể thành công hơn nếu cố gắng đổi chúng lấy một thứ khác. Chọn thứ gì đó có mối quan hệ chặt chẽ với thói quen bạn muốn cắt bỏ. Sau đó, xác định các cách để kết hợp thói quen mới vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể muốn thay thế thủ dâm bằng các bức vẽ, vì vẽ là một hoạt động thư giãn cần đến bàn tay. Để tài liệu gần tủ đầu giường để bắt đầu thói quen mới dễ dàng hơn.
   • Tương tự như vậy, bạn có thể trao đổi nội dung khiêu dâm để lấy một loại phim hoặc chương trình truyền hình khác và xem nó với người khác. Sắp xếp trước với cô ấy.

3. 

   
   
   Loại bỏ các tác nhân dẫn đến hành vi không mong muốn. Hãy nghĩ về mọi thứ khơi dậy mong muốn bắt đầu xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm của bạn, chẳng hạn như một tấm áp phích khiêu gợi hoặc một chiếc vớ. Tất cả các yếu tố cám dỗ bạn quay trở lại thói quen cũ được coi là yếu tố kích hoạt. Khi bạn nhận ra điều đó, hãy loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống của bạn để thay đổi thành công hơn.
   • Một ví dụ là rời khỏi các diễn đàn trực tuyến có nhiều nội dung tình dục và làm tăng sự cám dỗ của bạn.
   • Một ý tưởng khác là loại bỏ tất cả các áp phích khêu gợi, tìm kiếm nội dung khiêu dâm và các vật dụng bạn sử dụng để thủ dâm trong phòng.
   • Kích hoạt bộ lọc tìm kiếm trong công cụ tìm kiếm của bạn để làm cho việc truy cập nội dung khiêu dâm khó khăn hơn.

4. 

   
   
   Hãy nghĩ ra một lịch trình để loại bỏ dần các thói quen. Đầu tiên, hãy đặt thời hạn dừng vĩnh viễn, chẳng hạn như sau hai hoặc ba tháng. Sau đó, chia giai đoạn này thành bốn giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, hãy áp đặt giới hạn chỉ thực hiện hoạt động một lần một ngày. Trong giai đoạn thứ hai, giảm còn bốn lần một tuần và trong giai đoạn thứ ba, hai lần một tuần. Cuối cùng, trong giai đoạn cuối, chỉ thủ dâm và xem phim ảnh khiêu dâm một lần một tuần.
   • Giả sử bạn muốn dừng lại sau hai tháng. Mỗi giai đoạn nên kéo dài hai tuần. Trong tuần đầu tiên và tuần thứ hai, không thủ dâm hoặc xem phim khiêu dâm nhiều hơn một lần một ngày. Trong tuần ba và bốn, hãy giảm hoạt động xuống bốn lần một tuần. Vào tuần thứ năm và thứ sáu, chỉ thực hiện cách này hai lần một tuần. Cuối cùng, trong tuần thứ bảy và tuần thứ tám, hãy giảm thói quen của bạn xuống chỉ còn một lần.

Phương pháp 2/3: Hoạt động thay thế

1. 

   Bắt đầu một sở thích mới để đánh lạc hướng bản thân khỏi cám dỗ. Chọn một sở thích thú vị thực sự thu hút sự quan tâm của bạn. Khiêu dâm và thủ dâm là hai hoạt động thú vị, vì vậy sở thích của bạn cũng có tác động tương tự. Ví dụ, hãy thử:
   • Tham gia một đội thể thao.
   • Làm một cái gì đó nghệ thuật.
   • Học chơi một nhạc cụ.
   • Đan.
   • Lắp ráp Arduino của bạn.
   • Chế tạo rô bốt.
   • Tham gia các lớp học võ thuật.

2. 

   Cho phép bản thân làm những việc khác mang lại niềm vui. Khi bạn thủ dâm hoặc xem phim khiêu dâm, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone tạo khoái cảm gọi là dopamine, khiến bạn muốn lặp lại liều lượng. Hormone này cũng được tiết ra khi chúng ta thực hiện các hoạt động thú vị khác, chẳng hạn như ăn uống hoặc mua sắm, tức là có thể kiểm soát ham muốn của bạn bằng cách tận hưởng các hoạt động khác có tác dụng tương tự. Ăn những món ăn yêu thích, nghe ban nhạc mà bạn thích nhất, tắm thư giãn và đi mua sắm.
   • Thực hiện nhiều hoạt động khác nhau, không chỉ một. Ví dụ, ăn sô cô la vào thứ Hai, chơi trò chơi điện tử vào thứ Ba, mua sách vào thứ Tư, nghe nhạc vào thứ Năm, đi chơi với bạn bè vào thứ Sáu, ăn tối vào thứ Bảy và chơi bóng đá vào Chủ Nhật.

   Cảnh báo: không sử dụng rượu hoặc ma túy để ức chế ham muốn thủ dâm hoặc xem nội dung khiêu dâm, vì mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

3. 

   Làm bài tập trong 30 phút mỗi ngày để giải phóng năng lượng. Có thể bạn thích xem phim khiêu dâm và thủ dâm vì bạn cảm thấy thoải mái hơn sau đó. Điều tốt là hoạt động thể chất có thể mang lại cảm giác tương tự. Tập luyện tim mạch mỗi ngày để giải phóng năng lượng dư thừa. Chọn một hoạt động mà bạn thích để vui hơn.
   • Đi bộ nhanh, chạy, bơi hoặc học khiêu vũ. Bạn thậm chí có thể nghĩ đến việc tham gia một đội thể thao hoặc bắt đầu tập gym.

4. 

   Suy nghĩ để tĩnh tâm và vượt qua những cám dỗ. Thiền có thể khiến bạn thoải mái hơn và hiện tại, giúp kiểm soát ham muốn. Để thực hiện một bài thiền đơn giản, hãy ngồi ở một tư thế thoải mái. Sau đó tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí bắt đầu đi lang thang, hãy tập trung lại vào hơi thở và tiếp tục trong ít nhất mười phút.
   • Tìm kiếm các bài thiền có hướng dẫn trên internet hoặc sử dụng một ứng dụng như Lojong.

Phương pháp 3/3: Có cái nhìn lành mạnh hơn về chủ đề này

1. 

   Thừa nhận rằng thủ dâm là hoàn toàn bình thường và có thể tốt cho sức khỏe. Bạn thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi, nhưng cơ thể bạn tự nhiên muốn thủ dâm để tạo hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tình dục. Hiểu rằng không có gì sai với bạn. Chỉ đưa ra quyết định dừng lại nếu đó là lựa chọn đúng đắn cho cuộc đời bạn.
   • Nếu bạn muốn, hãy hỏi bác sĩ về thủ dâm hoặc nội dung khiêu dâm.

2. 

   Đừng trừng phạt bản thân bằng cách rơi vào cám dỗ. Cám dỗ ở khắp mọi nơi, vì vậy thỉnh thoảng bạn có thể trượt lên. Đừng đánh bại bản thân - bạn đang cố gắng hết sức, vì vậy hãy ghi nhận công sức cho nỗ lực của bạn. Sau đó trở lại bình thường với kế hoạch dừng lại.
   • Mọi người đều trượt, vì vậy đừng cảm thấy tội lỗi.
   • Nếu bạn thực sự muốn dừng lại, chỉ cần kiên quyết làm điều đó.

3. 

   Nói chuyện với đối tác của bạn về nhu cầu của bạn nếu bạn đang trong một mối quan hệ. Việc xấu hổ là điều bình thường, nhưng mối quan hệ chỉ có thể chiến thắng khi những người có liên quan trung thực. Nói với đối tác của bạn về thói quen xem phim khiêu dâm và thủ dâm của bạn. Giải thích những mong muốn của bạn về đời sống tình dục vợ chồng. Sau đó, hãy lắng nghe thật kỹ những gì đối phương nói để hai vợ chồng có thể thỏa mãn mong muốn của nhau hơn.
   • Bạn có thể nói, “Tôi đã tạo thói quen xem phim khiêu dâm và thủ dâm hàng đêm trước khi đi ngủ. Tôi thực sự muốn dừng lại, vì tôi cảm thấy rằng hành vi này đang làm hỏng mối quan hệ của chúng tôi. Bạn nghĩ gì về việc thử những điều mới trên giường? Tôi có mong muốn này còn bạn? ”

4. 

   Thực hiện liệu pháp nếu thủ dâm hoặc phim ảnh khiêu dâm cản trở cuộc sống của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn khi từ bỏ thói quen của mình - bạn có thể cần các chiến lược khác để thành công. May mắn thay, một nhà tâm lý học có thể giúp bạn xác định lý do đằng sau sự cần thiết của những hành vi như vậy. Sau đó, anh ấy có thể dạy bạn những chiến lược tinh thần nhất định để đối phó với cám dỗ.
   • Tìm kiếm một chuyên gia trên internet hoặc nhờ bạn bè hoặc gia đình giới thiệu.
   • Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về việc thủ dâm, bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác này, vì cảm giác ham muốn là bình thường.

Lời khuyên

• Thủ dâm không gây ra các vấn đề về sức khỏe. Trên thực tế, nó thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện đời sống tình dục. Lý do duy nhất để dừng lại là nếu bạn nghĩ rằng thói quen là một vấn đề.
• Nó là bình thường để có một số trượt. Khi nó xảy ra, hãy nghĩ về lý do tại sao nó xảy ra và đừng xúc động.

Cảnh báo

• Bạn có thủ dâm hoặc xem phim ảnh khiêu dâm thường xuyên đến mức thói quen cản trở cuộc sống của bạn không? Tốt nhất là bạn nên tìm kiếm một nhà trị liệu để giải quyết vấn đề. Không có gì sai khi thực hiện các hoạt động như vậy, nhưng chúng có thể trở thành vấn đề nếu chúng ngăn cản bạn có một cuộc sống bình thường.