NộI Dung

• Các bước

Có những ngày chúng ta bận rộn đến mức không có thời gian để ngủ. Khi điều này xảy ra, bạn có thể chợp mắt nhanh và mạnh 20 phút, thực hiện một số hoạt động để cơ thể nghỉ ngơi hoặc cố gắng hết sức để thức cho đến khi bạn có thời gian để ngủ. Bất kể phương pháp nào được chọn, hãy luôn chọn một nơi an toàn và yên tĩnh để thực hiện nó. Nếu bạn vẫn tỉnh táo, hãy làm điều đó một cách an toàn trên hết.

Các bước

Phương pháp 1/3: Nghỉ ngơi mà không cần ngủ

1. 

   Thực hành hòa giải. Thiền được định nghĩa là nghệ thuật không làm gì cả, và các kỹ thuật giúp bạn nghỉ ngơi sâu hơn giấc ngủ sâu hơn. Khi bạn rất mệt mỏi và không có thời gian để ngủ, hãy dành thời gian để thiền.
   • Thiền sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi sâu khỏi sự tập trung, suy ngẫm và tất cả các hoạt động giác quan, chẳng hạn như thị giác, thính giác, khứu giác và vị giác.
   • Nó có tác dụng làm dịu tâm trí, khiến tâm trí được nghỉ ngơi sâu.
   • Cố gắng thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

2. 

   
   
   Đánh lạc hướng bản thân. Với công nghệ hiện đại ngày nay, dường như chúng ta không bao giờ có thời gian để nghỉ ngắn ngày. Mất tập trung là một bài tập tuyệt vời để nghỉ ngơi mà không cần phải ngủ trong một ngày bận rộn.
   • Khi bạn cần nghỉ ngơi, hãy bước đến cửa sổ và vô thức ngắm nhìn những chiếc xe và những người đang đi lại trên phố trong vài phút cho đến khi tâm trí bạn tắt ngấm.
   • Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi xuống. Nhắm mắt lại và chỉ lắng nghe âm thanh xung quanh.
   • Thay vì hút thuốc hoặc cà phê 15 phút, hãy cố gắng đi ra ngoài trời, nhắm mắt lại và chỉ cảm nhận những tia nắng trên cơ thể khi cố gắng làm trống tâm trí.

3. 

   
   
   Lên kế hoạch nghỉ ngơi có chủ đích. Sự nghỉ ngơi có chủ đích có thể xảy ra bất cứ lúc nào hoặc ở nơi nào Nếu bạn thực sự cần nghỉ ngơi trong một ngày bận rộn và mệt mỏi, kiểu nghỉ ngơi này có thể phục hồi năng lượng thông qua câu nói "Tôi đang cho cơ thể nghỉ ngơi vì tôi đang mệt". Phương pháp này có hiệu quả với nhiều người vì bạn chọn nghỉ ngơi một cách có ý thức mà không cố gắng chống cự.
   • Bài tập này làm giảm trạng thái căng thẳng và phục hồi tâm trạng. Nhiều người cho rằng họ như được tiếp thêm sinh lực sau đó.
   • Nghỉ ngơi là quan trọng và đầu hàng nhu cầu nạp lại năng lượng của bạn, ngay cả khi không ngủ, có thể coi là khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết trong một ngày làm việc.

4. 

   
   
   Tỉnh táo một cách thụ động. Kỹ thuật này còn được gọi là "ý định nghịch lý". Ý tưởng là giảm bớt sự lo lắng và hồi hộp của người bị rối loạn giấc ngủ để tránh tình trạng ngủ quên trên giường. Thay vào đó, bạn cần cố gắng thức và tránh ngủ (do đó có tên là ý định nghịch lý).
   • Vì những suy nghĩ ám ảnh có xu hướng tăng lên khi cố gắng kìm nén chúng, nên tự nhiên sẽ khó ngủ hơn khi chúng ta cố gắng chủ động làm như vậy. Do đó, bạn giảm bớt vấn đề bằng cách không cố gắng giải quyết nó.

Phương pháp 2/3: Nghỉ ngơi nhanh chóng

1. 

   Chợp mắt một chút. Loại giấc ngủ ngắn này kéo dài khoảng 10 đến 20 phút và sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và trẻ hóa hơn.
   • Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và không bị phân tâm. Nếu có thể, hãy để phòng tối và cố gắng nằm xuống, như thể bạn đang đi ngủ.
   • Đừng ngủ quá nhiều, nếu không điều ngược lại sẽ xảy ra - bạn sẽ mệt mỏi hơn.

2. 

   Lên kế hoạch cho giấc ngủ ngắn. Kỹ thuật này được gọi là "giấc ngủ ngắn có kế hoạch" hoặc "giấc ngủ ngắn chuẩn bị". Về cơ bản, bạn lập kế hoạch thời gian trong ngày để chợp mắt trước khi quá mệt. Sự chuẩn bị này rất tốt khi bạn biết mình sắp phải đi ô tô dài ngày hoặc đi làm muộn.
   • Cũng như đối với giấc ngủ ngắn, cố gắng không ngủ trưa quá 30 phút.
   • Chuẩn bị sẵn một chiếc đồng hồ để bạn có thể đặt đồng hồ báo thức.

3. 

   Ngủ trưa khẩn cấp. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức không thể tỉnh táo một cách an toàn, hãy chợp mắt khẩn cấp. Thủ tục này phổ biến hơn đối với những người làm việc theo ca kép hoặc đi du lịch dài ngày.
   • Giấc ngủ ngắn này được sử dụng khi người đó rất mệt hoặc cần sử dụng thiết bị nguy hiểm, như một biện pháp an toàn.
   • Ngủ trưa khẩn cấp thường xuyên có thể làm hỏng chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Lý tưởng là có một giấc ngủ ngon.

Phương pháp 3 trong 3: Giữ tỉnh táo sau một thời gian dài

1. 

   Tự làm mình khó chịu. Ngồi trên ghế cứng, mở cửa sổ khi trời lạnh, bật nhạc to, tát vào mặt hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cần để giữ tỉnh táo. Tại sao bạn lại làm vậy? Nếu bạn có một cuộc họp quan trọng vào ngày hôm sau hoặc đang chuẩn bị lái xe đường dài, bạn có thể phải thức trong một khoảng thời gian dài.
   • Vào phòng tắm và rửa mặt thật sạch bằng nước lạnh.
   • Bật đèn phòng ngủ để giảm giấc ngủ và tăng sự tỉnh táo.
   • Véo đầu mũi cho đến khi lỗ mũi đóng hoàn toàn và cảm thấy khó chịu

2. 

   Tiêu thụ caffeine. Chất này có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Ví dụ, một tách cà phê có thể làm tăng mức độ tỉnh táo. Chỉ cần khoảng 100 mg đến 200 mg caffeine để hiểu tác dụng của nó.
   • Sử dụng caffeine một cách chiến lược. Mặc dù nó có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng hơn 500 mg caffeine mỗi ngày có thể gây đau đầu, bồn chồn hoặc lo lắng.
   • Nếu bạn phải thức trong thời gian dài, hãy uống một chút nước tăng lực, như Red Bull hoặc Monster.

3. 

   Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh. Chú ý khi ăn thức ăn có nhiều đường. Mặc dù đường có thể cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức, nhưng nó có thể giảm nhanh chóng và khiến bạn có mức đường huyết thấp nói chung. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn tỉnh táo.
   • Hãy thử ăn bơ đậu phộng với bánh quy giòn hoặc cần tây nguyên hạt.
   • Trộn một ít các loại hạt hoặc trái cây tươi với sữa chua.
   • Ăn cà rốt với pho mát kem nhẹ.

4. 

   Tập thể dục để tăng cường năng lượng. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao làm giảm đáng kể sự mệt mỏi trong ngày so với dùng thuốc hoặc các phương pháp khác. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất của bạn vào ban ngày mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
   • Hãy nhớ bổ sung mức năng lượng của bạn sau khi tập thể dục bằng cách ăn một bữa ăn có chứa protein và carbohydrate.
   • Cố gắng không tập thể dục quá khuya. Nếu không, cơ thể bạn sẽ hoạt động quá nhiều để có thể tận hưởng một giấc ngủ ngon.
   • Các bài tập cường độ thấp bao gồm đi bộ nhẹ, kéo giãn cơ, yoga và bơi lội. Ngoài ra, hãy coi việc nhà (hút bụi, làm vườn hoặc rửa xe) là những bài tập nhẹ nhàng hàng ngày.

5. 

   Tham khảo một bác sĩ. Nếu không có phương pháp nào ở trên hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu không thể ngủ đủ giấc hoặc đủ năng lượng cho cả ngày, bạn có thể mắc một tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Khi giấc ngủ trở thành một vấn đề trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn, đó là lúc bạn nên đến gặp bác sĩ.
   • Mất ngủ (không ngủ được) và chứng ngủ rũ (buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày) là hai trong số những rối loạn giấc ngủ được biết đến nhiều nhất, nhưng chứng khó ngủ, tê liệt khi ngủ và ảo giác là những hậu quả có thể xảy ra do thiếu ngủ.
   • Chứng ngủ rũ xảy ra trong độ tuổi từ 10 đến 25 tuổi. Nó có thể là do rối loạn hóa học trong não. Không có phương pháp chữa trị nào được biết đến, vì vậy nó được điều trị bằng thuốc.
   • Mất ngủ là một chứng rối loạn do căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tình trạng sức khỏe và tuổi tác. Giảm các triệu chứng nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi thói quen ngủ của mình. Nếu không có gì hiệu quả, bác sĩ sẽ đề nghị liệu pháp hoặc thuốc để điều trị tình trạng này.