NộI Dung

• Lời khuyên
• Cảnh báo
• Vật liệu cần thiết

• Xoay cổ tay, gót chân và cổ của bạn cho đến khi các khớp của bạn rất thư giãn.
• Đưa hai bàn chân lại gần nhau và uốn cong thân để các ngón chân chạm vào ngón chân. Giữ chân thẳng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại động tác với hai chân giãn cách.
• Chạy xung quanh khối một chút để thư giãn cơ bắp của bạn một chút. Bạn không cần phải đi đâu xa: chỉ cần tập thể dục vừa đủ để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho thử thách thể chất.

Phương pháp 2/3: Sử dụng giá đỡ

1. 

   Chọn một bức tường hoặc một cái cây chắc chắn để làm điểm tựa. Khi học cách trồng cây chuối, sự hỗ trợ có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Ngoài ra để loại bỏ nỗi sợ hãi về việc rơi ra khỏi phương trình, bạn có thể luyện tập theo tốc độ của riêng mình.
   • Một điểm tích cực khác: bạn sẽ không cần người trợ giúp nữa và có thể tự mình luyện tập.
   • Khi bạn đặt chân lên giá đỡ, hãy tìm thứ gì đó mà bạn không ngại bị bẩn đế giày hoặc chỉ cần đi tất.

2. 

   Từ từ nhấc chân lên tường. Dùng các ngón tay để nhấc chân trong khi dùng tay "đi" về phía tường. Cơ thể phải thẳng đứng hơn khi bạn tiếp cận nó. Dừng lại khi bạn cách tường khoảng 30 cm, vì bạn đã thực hiện động tác trồng cây chuối với sự hỗ trợ.
   • Giữ cơ thể thẳng và vai của bạn nâng lên, như thể bạn đang "nhún vai".
   • Đặt đầu của bạn giữa hai vai, không nghiêng bất cứ đâu.

3. 

   Tránh xa bức tường. Dùng một chân để đẩy cơ thể ra khỏi tường và giữ thăng bằng cơ thể chỉ qua tay. Cơ thể của bạn bây giờ sẽ tạo thành một đường thẳng, thẳng đứng.
   • Di chuyển tay nếu bạn cần giữ thăng bằng. Hãy nhớ giữ trọng lượng cơ thể của bạn giữa lòng bàn tay và cổ tay: chuyển trọng lượng giữa chúng để giữ cho bản thân được cân bằng.
   • Uốn cong chân của bạn và di chuyển ra khỏi tường khi hoàn thành.

4. 

   Đặt cây chuối hướng vào tường. Bây giờ bạn đã học cách đứng trên đầu và có thể tự cân bằng, đã đến lúc thay đổi vị trí bắt đầu của bài tập. Thay vì nằm trên sàn và dùng chân trèo lên tường, bạn sẽ bắt đầu bằng cách đứng, quay mặt vào tường. Khi thành công, bạn sẽ có thể thực hiện động tác trồng cây chuối ở bất cứ đâu.
   • Đứng quay mặt vào tường, hai chân dang rộng.
   • Tiến lên một bước, cúi người và chống tay xuống sàn, cách tường khoảng 30 cm.
   • Giữ thẳng tay, nhấc chân qua đầu trong một chuyển động.
   • Đừng đá quá mạnh nếu không bạn có thể bị thương do va chạm.
   • Giữ vai vững và đầu thẳng. Hướng chân lên và giữ thẳng chân.
   • Đặt trọng lượng cơ thể vào giữa lòng bàn tay và cổ tay. Chuyển trọng lượng từ vật này sang vật kia để giữ thăng bằng.
   • Khi bạn sẵn sàng dừng lại, hãy lộn nhào.

Phương pháp 3/3: Tăng thử thách

1. 

   Mở bộ chia trong khi trồng cây chuối. Thay vì trở lại sàn với một động tác lộn nhào thông thường, hãy nghiêng người về phía sau và mở một thanh chia để kết thúc bài tập với một cú chạm nhẹ nhàng.

2. 

   Đi bộ trên cây chuối. Sau khi nắm vững tư thế và cảm thấy đủ tự tin, hãy đi bộ bằng đôi tay của bạn! Lặp lại kỹ thuật này thường xuyên để tăng cường cơ bắp tay.

3. 

   Chống đẩy bằng cách trồng cây chuối. Sau khi đã củng cố tốt cơ tay, hãy thử thực hiện một số động tác chống đẩy.

4. 

   Cầu về phía trước. Nếu bạn muốn cải thiện trong phòng tập, bước tiếp theo sau động tác trồng cây chuối là đánh cầu về phía trước.

Lời khuyên

• Để thành công trong việc trồng cây chuối, bạn cần tự tin! Nếu bạn sợ ngã, rất có thể cuối cùng bạn sẽ phải chịu một cú ngã đẹp. Một kỹ thuật hữu ích là tưởng tượng rằng một người đang giữ chân mình. Nếu bạn thích, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở dưới nước và không có cách nào để rơi.
• Dùng cả tay để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu chân của bạn bắt đầu khuỵu về phía trước, hãy tạo áp lực lên các ngón tay. Nếu bạn bắt đầu ngã về phía sau, hãy tạo áp lực lên lòng bàn tay.
• Đừng quên khóa vai để giữ cơ thể thẳng.
• Khi bạn cảm thấy sắp ngã, hãy cúi cổ để không bị thương. Ngã lộn nhào để tránh bị thương.
• Việc trồng cây chuối không chỉ đơn giản là "đứng trên tay". Bạn có thể phải di chuyển tay liên tục để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, chỉ di chuyển khi cần thiết: di chuyển quá nhiều có thể gây trở ngại hơn là trợ giúp.
• Tăng cường sức mạnh cho thân và cơ tay để nâng đỡ trọng lượng cơ thể và duy trì sự cân bằng.
• Nhớ đưa cằm xuống. Cúi lưng khi trồng cây chuối có thể gây đau lưng. Giữ đầu của bạn trong cánh tay của bạn để tạo điều kiện thăng bằng; vị trí là lạ, nhưng bạn sẽ sớm quen với nó.
• Không bao giờ trồng cây chuối khi đi ủng, dép lê, giày cao gót hoặc các loại giày không phù hợp khác. Đi chân trần, đi tất hoặc đi giày phù hợp, thoải mái.
• Dù bạn ngã và bị thương, đừng bao giờ bỏ cuộc! Thực hành dẫn đến sự hoàn hảo.
• Lau khô tay trước khi trồng cây chuối; nếu chúng bị ướt hoặc đổ mồ hôi, bạn có thể trượt chân và tự làm mình bị thương.

Cảnh báo

• Cúi đầu làm tăng đáng kể huyết áp ở đầu, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Chỉ trồng cây bằng tay ở những vị trí khô ráo, không có vật cản.
• Dừng lại nếu mỏi cánh tay.
• Không dựa vào tường khô hoặc tường thạch cao. Nếu bạn mất thăng bằng, bạn có thể mở một lỗ trên tường.

Vật liệu cần thiết

• Thảm cỏ, thảm hoặc thảm tập thể dục.
• Miếng đệm đầu gối (tùy chọn).
• Một cái gì đó mềm để hạ cánh.
• Người trợ giúp (tùy chọn, lý tưởng cho người mới bắt đầu).
• Giày thoải mái và có đệm (tùy chọn, vì trong một số trường hợp, trọng lượng thêm của giày có thể gây mất cân bằng).