NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Chín pound là rất nhiều để giảm chỉ trong hai tuần. Mặc dù nhiều người lựa chọn phẫu thuật và thuốc để giảm cân nhanh chóng, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể mang lại kết quả rất tốt, ngoài ra còn khỏe mạnh hơn nhiều. Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng giúp giảm cân như vậy là rất bất thường. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiến hành.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi những gì bạn ăn

1. 

   Uống nhiều nước hơn. Nước rửa sạch cơ thể, loại bỏ lượng muối dư thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, nước không chứa calo nên là lựa chọn tốt hơn nhiều so với nước ngọt và nước trái cây. Trên thực tế, cơ hội giảm cân của bạn sẽ tăng lên rất nhiều nếu bạn chỉ uống nước. Hãy ưu tiên trà không đường hoặc soda ăn kiêng nếu thỉnh thoảng bạn cần thứ gì đó có hương vị.
   • Ưu tiên uống nước tinh khiết vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, trừ trước khi tập luyện. Khi đó, bạn có thể uống một tách cà phê đen (với một ít sữa tách béo nếu thích). Theo các báo cáo, caffeine mang lại sự bùng nổ năng lượng, làm tăng tỷ lệ tập luyện của bạn.
   • Nó chỉ ra rằng uống nước cũng có thể giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động, ngoài ra còn khiến bạn cảm thấy no hơn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy uống hai cốc nước lạnh có thể tăng cường trao đổi chất khoảng 40%, trong 15-20 phút. Những người tham gia vào các nghiên cứu này cho biết họ đã giảm gần 7 pound trong ba tháng, phần lớn là nhờ uống nước.

2. 

   
   
   Cắt giảm thực phẩm xấu ra khỏi chế độ ăn uống của bạn Loại bỏ chúng hoàn toàn. Những người theo chế độ ăn kiêng thường xuyên có thể ăn một hoặc hai con thú trong tuần mà không gây hậu quả nghiêm trọng. Nhưng khi người đó đang hướng tới mục tiêu giảm cân tuyệt vời trong thời gian ngắn (như chế độ ăn kiêng này đề xuất ở đây), thì cần phải tránh hoàn toàn những thực phẩm không tốt.
   • Tránh xa thức ăn béo cũng như những thức ăn có hàm lượng đường cao. Không tẩm bột, thực phẩm chiên, phủ sô cô la, thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa đầy chất bảo quản hoặc đường.
   • Luôn đọc nhãn. Ngay cả những thứ như sữa chua và thanh ngũ cốc cũng có thể chứa nhiều đường. Mặc dù những thực phẩm này được coi là tốt cho sức khỏe nhưng trên thực tế, chúng thường không phải vậy.

3. 

   
   
   Cắt bỏ carbohydrate tinh chế. Hầu hết mọi thứ bạn ăn, từ mì ăn trưa đến bánh quy ăn nhẹ, đều giàu carbohydrate đơn, thực chất là đường ngụy tạo. Những nhân vật phản diện nhỏ bé này khiến lượng insulin tăng vọt, làm tăng lượng chất béo dự trữ và khiến chúng ta béo lên. Để ngăn điều này xảy ra, hãy loại bỏ carbohydrate đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn - điều đó có nghĩa là không dùng gạo trắng, bánh mì và khoai tây, không bánh quy, bánh ngọt và bánh rán.
   • Nói chung sẽ tốt hơn nhiều cho bạn khi cắt giảm tinh bột. Hãy đối mặt với nó: giảm 9 pound trong hai tuần là một nhiệm vụ khá khó khăn. Để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, tức là khi cơ thể bạn ăn chất béo dự trữ chứ không phải dự trữ glycogen (vì nó đã cạn kiệt), bạn cần phải tiêu thụ hầu như không có carbohydrate. Ngoài đồ ngọt, bạn sẽ phải cắt bỏ các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, bí, cà rốt), ngũ cốc nguyên hạt (bao gồm quinoa và gạo lứt) và trái cây ngọt như chuối, cam và táo.
   • Một điều quan trọng khác là không để lâu mà không ăn. Cơn đói có thể khiến bạn phải nhượng bộ thói quen ăn uống cũ của mình. Ăn những thực phẩm tốt, lành mạnh cho bạn ba giờ một lần. Khi bạn đã no, bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn về việc ăn gì.

4. 

   
   
   Ưu tiên thực phẩm có "calo tiêu cực".. Liệu thứ calo tiêu cực này có thực sự tồn tại hay không vẫn còn là điều cần tranh luận. Theo lý thuyết, một số loại thực phẩm cần nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa hơn lượng calo mà chúng cung cấp. Ngay cả khi bạn không đốt cháy calo bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này, ít nhất một điều chắc chắn: bạn sẽ không thu được nhiều calo từ chúng.
   • Trong số các loại rau, ăn nhiều măng tây, củ cải đường, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau bina, củ cải và bí xanh.
   • Trong số các loại trái cây, thích việt quất, dưa, nam việt quất, nho, chanh, chanh, cam, xoài, đu đủ, đào, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt và dưa hấu.

5. 

   Chọn protein nạc hơn và chăm sóc rau. Thay vì thịt lợn, hãy chọn các loại thịt nạc hơn như thịt gà hoặc cá. Tiêu thụ cá đặc biệt hữu ích, vì các axit béo của nó cung cấp cho cơ thể chất béo có lợi cần thiết, ngoài ra còn giúp chống lại ham muốn tiêu thụ thức ăn béo hoặc béo.
   • Về phần rau, bạn hãy tiếp tục. Cho dù cho bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối, hãy trộn đều món rau. Chúng bổ dưỡng và thường không có nhiều calo hoặc đường (một lần nữa, không có khoai tây), và chúng không làm bạn no. Đây là cách giảm cân nhanh nhất.

6. 

   Cẩn thận với các chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Trên thực tế, chúng có thể có tác dụng trong ngắn hạn, nhưng bạn sẽ có nguy cơ tăng cân trở lại sau đó. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng chỉ cho một đám cưới hoặc một buổi dạ hội, mà không cần bận tâm trở lại cân nặng bình thường sau đó, thì kiểu ăn kiêng này thậm chí có thể phù hợp với bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng thường không tốt cho sức khỏe và tác dụng của chúng không kéo dài.
   • Trong số những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, có những loại nước ép giảm béo, ngoài ra còn có cái gọi là chế độ ăn kiêng giải độc. Cả hai đều dựa trên chất lỏng và cho kết quả nhanh chóng, nhưng khó theo dõi và không nên tiếp tục lâu dài. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy áp dụng chúng vào thực tế, nhưng đừng lạm dụng nó.

Phương pháp 2/3: Thay đổi cách bạn ăn

1. 

   Đừng bỏ bữa nào. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn cả ngày, nhưng hãy cưỡng lại ý muốn làm như vậy. Nhịn ăn kéo dài có thể gây mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác, nhưng nó cũng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Khi cơ thể con người không có đủ thức ăn, nó sẽ tự động bắt đầu tiết kiệm năng lượng, đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Bạn thậm chí có thể giảm cân đáng kể trong vài ngày đầu tiên, nhưng sau hai tuần, phần lớn cân nặng sẽ trở lại.
   • Ngoại lệ duy nhất là khi bạn thực hiện một kế hoạch nhịn ăn gián đoạn có kỷ luật cao. Khi thực hiện theo kế hoạch này, bạn hoàn toàn không ăn gì trong vòng 8 đến 24 giờ và sau đó ăn các bữa với lượng calo đã định. Mặc dù kỹ thuật này có thể có hiệu quả, chỉ sử dụng nó khi được bác sĩ cho phép. Nếu bạn không thực hiện đúng cách, nó có thể làm tăng xu hướng tích trữ chất béo của cơ thể.

2. 

   Không ăn bất cứ thứ gì sau một thời gian nhất định trong ngày. Điều này làm việc cho nhiều người. Họ quyết định rằng họ sẽ không ăn bất cứ thứ gì khác vào ban đêm, thường là sau 7 giờ tối hoặc 8 giờ tối. Đồ ăn vặt buổi tối có xu hướng kém nhất về mặt dinh dưỡng, vì đây là lúc hầu hết mọi người ăn trước TV hoặc trong buổi gặp gỡ bạn bè. Không ăn sau một thời gian nhất định có thể gây khó khăn về mặt cảm xúc, nhưng nó sẽ đáng giá.
   • Bạn có thể cần phải linh hoạt một chút. Áp dụng quy tắc không ăn bất cứ thứ gì vào ban đêm trong năm hoặc sáu ngày một tuần. Hãy để lại giây phút rảnh rỗi khi bạn đi chơi với bạn bè - nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn như điên. Hãy uống một ly rượu và ăn một vài món ăn nhẹ, nhưng đừng ăn toàn bộ bữa tiệc buffet!

3. 

   Đếm lượng calo. Ý tưởng rằng mọi thứ phụ thuộc vào calo đang dần trở nên lỗi thời. Nó chỉ ra rằng mỗi cơ thể là khác nhau và không phải tất cả calo được tạo thành theo cách giống nhau. Ngoài ra, ai có đủ kiên nhẫn để tiếp tục đếm calo của mọi thứ họ ăn? Mặt khác, calo đóng vai trò là một nguyên tắc chung tốt. Để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn dễ dàng hơn, hãy đếm lượng calo tiêu thụ trong ngày; nếu bạn làm rất, rất tốt, hãy tự thưởng cho mình một miếng sô cô la đen nhỏ hoặc thêm một miếng gà nướng. Đừng lạm dụng nó, nhưng cũng đừng cảm thấy thiếu thốn mọi thứ.
   • Cân bằng lượng calo bạn đốt cháy với lượng calo bạn tiêu thụ. Nói cách khác, bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng có thể ăn nhiều hơn. Giảm cân thường xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Trung bình (một lần nữa, trung bình), một người cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo mà anh ta tiêu thụ để giảm 450 g. Để giảm 9 pound trong hai tuần, bạn sẽ chỉ cần giảm dưới 675g mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải đốt cháy hơn 5.000 calo ngoài lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Vâng, điều này rất, rất phức tạp.

4. 

   Kiểm soát kích thước các phần của bạn. Vấn đề không chỉ là bạn ăn gì, mà còn là bạn ăn bao nhiêu. Ngay cả những thực phẩm lành mạnh nhất cũng cần được ăn một cách điều độ. Bắt đầu sử dụng đĩa và đồ dùng nhỏ hơn và ngừng lặp lại bữa ăn. Khi nghi ngờ, hãy tuân theo các kích cỡ khẩu phần được liệt kê trong thông tin dinh dưỡng cho thực phẩm.
   • Đó là vào giờ ăn nhẹ, kích thước khẩu phần làm dấy lên nghi ngờ. Hãy cẩn thận để phần hạt của bạn không biến thành cả một túi hạt. Để điều này không xảy ra, hãy đo lường trước mọi thứ. Vì vậy, khi đói, bạn chỉ cần lấy một phần và ăn. Bạn sẽ biết chính xác số lượng được ăn vào.

5. 

   Hãy tạm dừng chế độ ăn kiêng. Nhịn ăn gián đoạn và chu kỳ calo ngày càng trở nên phổ biến. Những thực hành này cho rằng đôi khi nhiều calo hơn một chút là điều tốt, vì nó ngăn cơ thể bạn đạt đến trạng thái ngừng đốt cháy calo. Ít nhất một lần một tuần, hãy linh hoạt hơn với chế độ ăn uống của bạn - điều này có thể giúp duy trì chế độ ăn kiêng của bạn.
   • Nếu bạn định tiếp tục chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài hơn, bạn thậm chí có thể dành hẳn một ngày nghỉ chế độ ăn kiêng. Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong ngày hôm đó nhưng điều độ. Tuy nhiên, ít nhất trong hai tuần đầu tiên, hãy giới hạn giai đoạn nuông chiều này thành một hoặc hai bữa ăn miễn phí. Ngoài ra, hãy tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch ăn kiêng.

6. 

   Ăn thường xuyên hơn. Cảnh báo: không đọc câu này một nửa; nó không phải để bạn "ăn nhiều hơn", nó là để "ăn nhiều hơn" lần"Hãy nghĩ theo cách này: nếu bạn chỉ có năm que cần tây để ăn cả ngày (lưu ý: điều này không được khuyến khích; đây chỉ là một ví dụ), đừng ăn hết chúng vào bữa sáng. Hãy bỏ trống chúng để bạn không ăn cảm thấy đói trong suốt cả ngày. Tương tự như vậy, không ăn quá nhiều trong một ngày trong hai tuần đó. Hãy ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn để dạ dày của bạn sẽ không kêu vì đói.
   • Nhiều chế độ ăn uống lành mạnh yêu cầu bạn ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính và chúng có lý do chính đáng cho điều này: giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và ngăn bạn ăn quá nhiều trong một bữa ăn duy nhất. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn để bạn có thể bổ sung một số món ăn nhẹ vào chế độ ăn của mình. Trong hai tuần, cơ thể và động lực của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn

1. 

   Bắt đầu nấu ăn. Cách duy nhất để thực sự kiểm soát tất cả các chất dinh dưỡng và calo đi vào cơ thể là tự nấu ăn. Mặc dù các nhà hàng ngày nay có các lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng bạn không bao giờ biết được những gì được cho vào nước xốt salad hoặc loại dầu họ sử dụng trong thực phẩm. Sẽ tốt hơn nếu bạn tự nấu ăn và kiểm soát hoàn toàn mọi thứ bạn đưa vào miệng.
   • Bằng cách này, bạn có thể sử dụng các loại dầu lành mạnh hơn, chẳng hạn như dầu ô liu, ít bơ, ít đường, ít muối (thủ phạm lớn gây sưng tấy và giữ nước), ngoài ra còn có thể kiểm soát kích thước khẩu phần ăn của bạn. Bạn có biết điều gì thậm chí còn tốt hơn? Nó cũng sẽ tốt hơn cho túi của bạn.

2. 

   Kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu chế độ ăn kiêng này là một sự thay đổi vĩnh viễn trong lối sống của bạn, thì việc kiểm soát mọi thứ có thể là động lực. Nhưng vì chúng ta chỉ nói về hai tuần, điều này hoàn toàn có thể chấp nhận được. Việc theo dõi này có thể giúp bạn biết mình đang làm gì sai và tại điểm nào bạn có thể linh hoạt hơn, cũng như hiển thị mọi tiến bộ của bạn - và không có gì đáng kinh ngạc hơn là sự hài lòng khi thấy công việc được hoàn thành tốt.
   • Bạn có thể sử dụng vở học sinh cũ tốt với bút hoặc sử dụng công nghệ, tải xuống bất kỳ ứng dụng nào giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Nhiều người giúp tính toán lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục và cả lượng carbohydrate, chất béo và protein được tiêu thụ.

3. 

   Đưa ra lời cam kết. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm cân thành công là cam kết thực hiện mục tiêu của mình. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các chế độ ăn kiêng ngắn hạn, như trong trường hợp này.Bạn không thể nghỉ một ngày nào khỏi chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục. Khi bạn đã quyết định trải qua hai tuần đó, hãy làm việc theo cách của bạn đến cuối tuần để đạt được mục tiêu giảm 9 kg.
   • Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nói với người khác về kế hoạch bữa ăn của mình hoặc nếu bạn có thể thuyết phục người khác tham gia chế độ ăn kiêng với bạn. Vì vậy, sẽ khó khăn hơn để từ bỏ cám dỗ thoát khỏi chế độ ăn kiêng và bạn sẽ có thể tập thể dục và ăn uống lành mạnh cùng nhau, ngoài việc có người để tâm sự những khó khăn của bạn.

4. 

   Thực hiện vài giờ tập thể dục vừa phải hoặc mạnh mỗi ngày. Cách tốt nhất để đốt cháy calo là tập thể dục. Nếu cơ thể bạn đã quen với hoạt động thể chất vừa phải, hãy tiến xa hơn và xen kẽ các bài tập giữa các hoạt động vừa phải và cường độ cao trong ngày. Ngược lại, nếu hoạt động thể chất nhiều, bạn chỉ nên duy trì vận động ở mức độ vừa phải. Dù bằng cách nào, hãy tập thể dục, nghỉ ngơi nhiều và uống nước thường xuyên để cung cấp nước cho bản thân.
   • Hoạt động mạnh đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Ví dụ như chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, bóng rổ và nâng vật nặng hoặc làm vườn.
   • Hoạt động vừa phải đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ. Ví dụ như đi bộ, làm vườn nhẹ nhàng, khiêu vũ, chơi gôn, đạp xe chậm và đi bộ nhẹ. Tập thể dục ít nhất 30 phút, hai hoặc ba lần một tuần.

5. 

   Hãy tận dụng những cơ hội nhỏ để rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn đang xem chương trình yêu thích của mình, khi quảng cáo đến, hãy ở trên thảm và thực hiện động tác chống đẩy. Khi bạn đang làm các món ăn, hãy khiêu vũ. Thực hiện bài tập sải chân khi đi bộ xuống hành lang nhà của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng những hoạt động này giúp tăng trương lực cơ và thu hẹp vòng eo.
   • Ngay cả khi lịch trình của bạn đã kín, hãy tìm cách giết hai con chim bằng một viên đá. Đưa chó đi dạo lâu nhất, đỗ xe xa nơi làm việc của bạn, dọn dẹp nhà cửa mạnh mẽ hoặc tự rửa xe. Cuộc sống mang đến những cơ hội tuyệt vời để tập thể dục.

6. 

   Chúc bạn một đêm ngon giấc. Cơ thể con người không thể hoạt động bình thường nếu không có bạn ngủ. Giấc ngủ giúp cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi, phục hồi thể trạng tốt nhất và do đó tạo điều kiện cho việc đốt cháy calo và giảm cân. Để giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, bạn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
   • Không chỉ là cảm giác thông thường, giấc ngủ điều chỉnh hormone và có thể ngăn chặn cơn đói. Giấc ngủ không chỉ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo mà còn khiến bạn không ăn được ngay cả khi đang thức.

Lời khuyên

• Các bài tập tim mạch rất tốt. Chạy, đi bộ hoặc khiêu vũ trong vài giờ mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu.
• Để kết quả rõ ràng hơn, cũng cần phải tập thể dục. Thoạt nghe có vẻ khó khăn nhưng khi đã bắt đầu, bạn sẽ thấy nó không tệ như bạn tưởng.
• Ghi lại tiến trình của bạn bằng cách chụp ảnh. Bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt nhiều khi nhìn mình trong gương, nhưng khi bạn nhìn vào ảnh của mình và so sánh chúng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn.
• Hãy nghĩ xem bạn muốn trông như thế nào và trưng bày một số bức ảnh để tạo động lực cho bản thân khi tập thể dục.
• Hãy tập thể dục khi bạn tỉnh táo hơn!
• Bạn có thể mua hoặc tải xuống các ứng dụng di động để giúp bạn theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể, theo dõi quá trình tập thể dục và ghi lại các bữa ăn của bạn. Do đó, bạn sẽ tập trung vào mục tiêu giảm cân của mình và sẽ có thể xác định được bạn cần cải thiện những lĩnh vực nào.
• Chụp ảnh những người nổi tiếng hoặc người mẫu với cơ thể bạn muốn có và dán chúng lên tủ, tủ lạnh và thậm chí trên bao bì thực phẩm. Bằng cách này, bất cứ khi nào bạn lấy túi khoai tây chiên đó từ tủ quần áo, bạn sẽ thấy hình ảnh của những người gầy hơn. Sau đó, bạn sẽ thích uống một cốc nước thay vì ăn vặt.
• Nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn để có thêm ý tưởng về cách giảm 9 kg trong hai tuần. Có một số chất bổ sung trên thị trường và một chuyên gia có trình độ chuyên môn có thể cho bạn biết loại nào tốt cho bạn và loại nào hiệu quả hay không.
• Không được nhịn đói, nếu không cơ thể sẽ suy nhược, ăn xong lại tích mỡ như điên! Vì vậy, hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn phải ăn uống đúng cách để có thể giảm cân.
• Nói với mọi người về kế hoạch của bạn. Nếu bạn muốn, hãy nhờ ai đó tập thể dục hoặc ăn kiêng với bạn. Nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng lòng kiêu hãnh sẽ khiến bạn thực hiện theo kế hoạch của mình tốt hơn nếu ai đó cũng tham gia vào các hoạt động của bạn.

Cảnh báo

• Các bác sĩ thường khuyên bạn nên giảm từ 450 đến 900 g cân nặng mỗi tuần. Trước khi thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ khiến bạn giảm cân nhiều hơn thế, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng như vậy có tốt cho sức khỏe của bạn hay không, ngoài ra cũng cần tìm hiểu về những rủi ro liên quan.