NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Hút thuốc lá làm hỏng phổi, giảm chất lượng máu, ảnh hưởng đến tim, suy giảm chức năng não, giảm khả năng sinh sản và gây khó thở. Thuốc lá đã được chứng minh là gây ung thư ở hầu hết mọi bộ phận của cơ thể, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh hô hấp. Bỏ thuốc lá nên là bước đầu tiên để kiểm soát tác động của việc hút thuốc, nhưng có nhiều lựa chọn bổ sung mà bạn có thể thực hiện để giúp đảo ngược hoặc làm chậm tác hại do hút thuốc lâu dài khi bạn đã bỏ thuốc. Học cách quản lý tác hại của khói thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lành mạnh hơn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Bỏ hút thuốc

1. 

   Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế. Mặc dù nhiều người có thể bỏ "gà tây lạnh", nhưng cách tốt nhất để đưa ra kế hoạch điều trị là tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế. Đối với một số người, điều này có thể chỉ đơn giản là một buổi thông tin ngắn với người chăm sóc chính. Đối với những người khác, một kế hoạch điều trị lâu dài hơn có thể cần thiết.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc lên kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
   • Hãy thử phương pháp BẮT ĐẦU:
     • S = Đặt ngày nghỉ.
     • T = Nói với bạn bè và các thành viên trong gia đình rằng bạn dự định bỏ thuốc lá.
     • A = Dự đoán những khoảng thời gian khó khăn phía trước và lập kế hoạch cho chúng.
     • R = Loại bỏ các sản phẩm thuốc lá khỏi nhà, xe hơi và nơi làm việc.
     • T = Nói với bạn Bác sĩ để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ.

2. 

   
   
   Tham gia một chương trình tư vấn. Tư vấn có sẵn thông qua hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tư vấn có thể bao gồm các buổi tư vấn cá nhân (một đối một), các buổi tư vấn nhóm hoặc tư vấn từ xa qua điện thoại, tùy thuộc vào nhu cầu của cá nhân và các lựa chọn có sẵn thông qua một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nhất định.
   • Một số người nhận thấy liệu pháp hành vi là một công cụ hữu hiệu trong việc bỏ hút thuốc.
   • Có một số ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Một ứng dụng như vậy, có tên là dropSTART, được thiết kế cùng với Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
   • Bạn có thể nhận trợ giúp bằng cách gọi điện thoại đường dây nóng miễn phí 1-800-QUIT-NOW. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều tài nguyên để bỏ thuốc lá tại www.smokefree.gov.

3. 

   
   
   Thử dùng thuốc. Có nhiều lựa chọn thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Các loại thuốc này bao gồm từ các lựa chọn mua không cần đơn đến thuốc kê đơn. Thuốc theo toa sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc lá và giúp giảm các triệu chứng cai nghiện không mong muốn.
   • Các lựa chọn không kê đơn thường liên quan đến các sản phẩm thay thế nicotine, chẳng hạn như miếng dán nicotine, kẹo cao su nicotine và viên ngậm nicotine.
   • Các chất thay thế nicotine theo toa có sẵn dưới dạng miếng dán, ống hít và thuốc xịt mũi. Các loại thuốc theo toa khác có thể giúp bạn bỏ hút thuốc bao gồm bupropion SR (Zyban) và varenicline tartrate (Chantix).

4. 

   
   
   Hiểu tại sao việc bỏ thuốc lại quan trọng. Cai thuốc lá là cách hiệu quả nhất để đẩy lùi tác hại của việc hút thuốc. Bất kỳ kế hoạch nào khác không kết hợp việc bỏ thuốc lá sẽ không hiệu quả trong việc giảm tác động đến sức khỏe đối với cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ thuốc lá có tác dụng cả tức thời và lâu dài đối với sức khỏe của bạn. Sau khi bỏ thuốc lá, bạn có thể mong đợi những kết quả sau:
   • Nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ trở lại mức bình thường trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc
   • Mức carbon monoxide trong máu của bạn sẽ trở lại mức bình thường trong vòng 12 giờ sau khi bỏ thuốc
   • Tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn sẽ cải thiện trong vòng hai tuần đến ba tháng sau khi bỏ thuốc
   • Ho và khó thở sẽ giảm và chức năng của lông mao sẽ hoạt động trở lại trong vòng một đến chín tháng sau khi bỏ thuốc
   • Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của bạn sẽ giảm tới 50% trong vòng một năm sau khi bỏ thuốc
   • Nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, thực quản và bàng quang của bạn sẽ giảm 50% trong vòng 5 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ ung thư cổ tử cung và đột quỵ của bạn sẽ giảm xuống so với người không hút thuốc
   • Nguy cơ ung thư phổi gây tử vong của bạn sẽ giảm khoảng 50% sau 10 năm bỏ thuốc
   • Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của bạn trở lại như người không hút thuốc trong vòng 15 năm sau khi bỏ thuốc

Phương pháp 2/3: Cải thiện khả năng thở của bạn

1. 

   Tìm hiểu cách thở có kiểm soát. Nếu bạn bị bệnh về đường hô hấp, có một số tư thế thở và kỹ thuật thư giãn có thể được sử dụng để hỗ trợ bạn khi bạn cảm thấy khó thở. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp có trình độ về các kỹ thuật thở có kiểm soát để giúp bạn cải thiện chức năng phổi của mình.
   • Ngồi thẳng. Điều này có thể giúp tăng sức chứa của phổi, điều này có thể là vô giá trong những lúc bạn bị hụt hơi.
   • Hít vào bằng mũi và thở ra bằng đôi môi mím chặt. Điều này có thể giúp bạn tìm ra nhịp điệu chậm, ổn định để điều hòa hơi thở.
   • Sử dụng cơ hoành của bạn để thở. Điều đó có nghĩa là hít thở sâu hơn, nhiều hơn thay vì thở nông liên quan đến phần ngực trên.
   • Sử dụng cơ hoành để thở cũng sẽ có thêm lợi ích là kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giúp bạn thư giãn. Khi khó thở, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng.
   • Thư giãn cổ, vai và thân trên trong khi thở. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc người thân đứng sau bạn và nhẹ nhàng xoa vai trong khi bạn ngồi và hít thở.

2. 

   Cho phép mình ho. Ho là một tác dụng phụ mà một số người có thể gặp phải trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi từ bỏ thuốc lá. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng ho thực sự tốt cho cơ thể của bạn sau khi bạn bỏ hút thuốc.Nó giúp loại bỏ các chất kích thích (bao gồm cả chất nhầy) ra khỏi phổi của bạn, đây thường được coi là một dấu hiệu cho thấy phổi đang lành lại.
   • Nếu cơn ho của bạn kéo dài hơn một tháng hoặc kèm theo máu, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng hô hấp nghiêm trọng hơn.

3. 

   Giảm chất nhờn. Nhiều người hút thuốc hiện tại và trước đây đều gặp phải tình trạng tăng chất nhầy trong phổi. Để chống lại tình trạng này, bạn có thể cần phải ho thường xuyên hơn (trừ khi bị đau). Bạn cũng có thể giúp chống lại chất nhờn và kích ứng đường thở bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà để làm ẩm đường thở. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp cơ thể đủ nước mỗi ngày.

4. 

   Vận động nhiều. Đối với một số người có vấn đề về hô hấp, việc tập luyện rất mệt mỏi và khó khăn; tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là tập thể dục tim mạch - đã được chứng minh là cải thiện cơ hô hấp và mang lại cho bạn lá phổi khỏe hơn. Chỉ cần đừng tập luyện quá sức hoặc ép bản thân quá sức.
   • Theo Hội đồng Tổng thống về Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với việc tập thể dục 30 phút năm lần một tuần.
   • Bạn có thể chia nhỏ bài tập của mình thành 10 phút. Tuy nhiên, bất kỳ thời gian ngắn hơn nào và bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích.
   • Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ, đạp xe chậm, làm vườn, sử dụng xe lăn và thể dục nhịp điệu dưới nước.

5. 

   Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Một số người có thể không nghĩ chế độ ăn uống là một yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe đường hô hấp, nhưng thừa cân có thể gây thêm căng thẳng cho phổi và có thể hạn chế hô hấp. Thiếu cân cũng khiến bạn có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hơn có thể giúp ích cho tình trạng hô hấp của bạn hay không.
   • Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ bao gồm tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh hơn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc và hải sản. Hạn chế natri, axit béo bão hòa và chuyển hóa, và đường đơn.

Phương pháp 3/3: Giảm ảnh hưởng của COPD

1. 

   Dùng thuốc. Có một số loại thuốc có thể giúp giảm tác động của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Loại thuốc mà bác sĩ đề nghị sẽ khác nhau, tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và kế hoạch điều trị mà bác sĩ đã đề ra cho bạn.
   • Thuốc giãn phế quản - Nhóm thuốc này được thiết kế để thư giãn các cơ dọc theo đường thở của bạn để giảm bớt tình trạng khó thở và ho mãn tính. Hầu hết các thuốc giãn phế quản được kê đơn dưới dạng thuốc hít dạng khí dung và có các dạng tác dụng ngắn (như albuterol, levalbuterol và ipratropium) và các dạng tác dụng kéo dài (như tiotropium, salmeterol, formoterol và arformoterol).
   • Steroid dạng hít - Những loại thuốc này bao gồm một dạng corticosteroid được hít để giảm viêm đường hô hấp. Một số steroid dạng hít thường được kê đơn là fluticasone (Flovent) và budesonide (Pulmicort).
   • Thuốc hít kết hợp - Những loại thuốc này kết hợp thuốc giãn phế quản và steroid dạng hít vào một ống hít duy nhất. Một số loại thuốc hít kết hợp phổ biến bao gồm Advair, kết hợp salmeterol và fluticasone, và Symbicort, kết hợp formoterol và budesonide.
   • Steroid đường uống - Nhóm thuốc này thường được kê cho những bệnh nhân mắc COPD đợt cấp vừa đến nặng. Steroid đường uống thường được cung cấp trong các khóa học ngắn hạn kéo dài khoảng năm ngày. Các steroid đường uống phổ biến cho đợt cấp COPD bao gồm methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone) và prednisone.
   • Thuốc ức chế phosphodiesterase-4 - Thuốc này giúp giảm viêm đường hô hấp và thư giãn các cơ nằm trong hệ hô hấp. Chất ức chế phosphodiesterase-4 phổ biến nhất là roflumilast (Daliresp).
   • Theophylline - Thuốc này có thể giúp cải thiện hô hấp ở những bệnh nhân bị COPD và có thể giúp ngăn ngừa đợt cấp của COPD. Theophylline có ở một số dạng uống, bao gồm xi-rô, viên nang và viên nén, một số trong số đó là thuốc giải phóng kéo dài. Các tên thương hiệu phổ biến của Theophylline bao gồm Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin và Quibron-T.
   • Thuốc kháng sinh - Một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp có thể khiến các triệu chứng COPD trở nên trầm trọng hơn. Thuốc kháng sinh có thể giúp điều trị các đợt cấp của COPD liên quan đến nhiễm trùng đường hô hấp, trong khi một số nghiên cứu cho thấy một loại kháng sinh cụ thể - azithromycin - thực sự có thể ngăn ngừa hoàn toàn đợt cấp.

2. 

   Thử liệu pháp phổi. Có một số lựa chọn liệu pháp phổi có thể giúp bệnh nhân COPD từ trung bình đến nặng. Các lựa chọn liệu pháp này được thiết kế để tăng chức năng phổi của bệnh nhân nếu COPD gây khó thở.
   • Liệu pháp oxy - Tùy chọn này liên quan đến việc sử dụng bình hoặc đơn vị oxy bổ sung di động. Một số bệnh nhân chỉ cần sử dụng oxy bổ sung trong các hoạt động gắng sức hoặc trong khi ngủ, trong khi những người khác có thể cần oxy bổ sung suốt ngày đêm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Liệu pháp oxy là lựa chọn điều trị COPD duy nhất đã được chứng minh là có thể kéo dài thời gian sống của bệnh nhân.
   • Các chương trình phục hồi chức năng phổi - Tùy chọn này kết hợp đào tạo / giáo dục, tập thể dục, hướng dẫn dinh dưỡng và tư vấn. Các chương trình phục hồi chức năng phổi được thiết kế để giảm thời gian nằm viện và tăng chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

3. 

   Cân nhắc phẫu thuật. Các lựa chọn phẫu thuật thường dành cho những bệnh nhân COPD nặng và / hoặc khí phế thũng không đáp ứng với thuốc và các lựa chọn liệu pháp truyền thống. Phẫu thuật thường thuộc một trong hai lựa chọn điều trị:
   • Phẫu thuật giảm thể tích phổi bao gồm việc bác sĩ phẫu thuật loại bỏ các phần nhỏ của mô phổi bị hư hỏng, cho phép các mô khỏe mạnh hơn mở rộng và hoạt động hiệu quả hơn. Lựa chọn điều trị này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và có thể kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân.
   • Ghép phổi cải thiện khả năng thở và tiếp tục hoạt động thể chất của bệnh nhân; tuy nhiên, đây là một thủ thuật rất nghiêm trọng với nhiều biến chứng và tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm cả nguy cơ tử vong. Ngoài ra còn có một bộ tiêu chí rất cụ thể mà những người ghép tạng tương lai phải đáp ứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu một ca ghép phổi có thể phù hợp với bạn hay không.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm cách nào để đối phó với những ảnh hưởng của việc ngừng hút thuốc?

Chris M. Matsko, MD
Bác sĩ Y học Gia đình Tiến sĩ Chris M. Matsko là một bác sĩ đã nghỉ hưu tại Pittsburgh, Pennsylvania. Với hơn 25 năm kinh nghiệm nghiên cứu y khoa, Tiến sĩ Matsko đã được trao Giải thưởng Lãnh đạo xuất sắc của Đại học Pittsburgh Cornell. Ông có bằng Cử nhân Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Cornell và bằng Tiến sĩ tại Trường Y Đại học Temple vào năm 2007. Tiến sĩ Matsko đã nhận được Chứng nhận Viết Nghiên cứu từ Hiệp hội Nhà văn Y khoa Hoa Kỳ (AMWA) vào năm 2016 và Chứng nhận Viết & Chỉnh sửa Y khoa từ Đại học Chicago vào năm 2017.

Bác sĩ Y học Gia đình Bạn nên theo dõi S.T.A.R.T. từ viết tắt được liệt kê trong bài viết này để đối phó với những ảnh hưởng của việc bỏ thuốc lá.

Tôi đã bỏ thuốc lá, nhưng làm thế nào tôi có thể làm cho phổi của tôi khỏe mạnh hơn?

Chris M. Matsko, MD
Bác sĩ Y học Gia đình Tiến sĩ Chris M. Matsko là một bác sĩ đã nghỉ hưu tại Pittsburgh, Pennsylvania. Với hơn 25 năm kinh nghiệm nghiên cứu y khoa, Tiến sĩ Matsko đã được trao Giải thưởng Lãnh đạo xuất sắc của Đại học Pittsburgh Cornell. Ông có bằng Cử nhân Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Cornell và bằng Tiến sĩ tại Trường Y Đại học Temple vào năm 2007. Tiến sĩ Matsko đã nhận được Chứng nhận Viết Nghiên cứu từ Hiệp hội Nhà văn Y khoa Hoa Kỳ (AMWA) vào năm 2016 và Chứng nhận Viết & Chỉnh sửa Y khoa từ Đại học Chicago vào năm 2017.

Bác sĩ Y học Gia đình Bằng cách bỏ thuốc lá, bạn đã đạt được một bước tiến lớn. Cố gắng tránh những khu vực ô nhiễm không khí, và chọn một công việc không ảnh hưởng đến phổi. Ví dụ, các công nhân khai thác than gặp vấn đề với “Bệnh phổi đen”. Phổi của bạn sẽ bắt đầu tự chữa lành một cách tự nhiên theo thời gian. Hãy kiên nhẫn và duy trì sức khỏe.

Nếu tôi bị đau ngực thì sao?

Sau đó, bạn nên ngừng hút thuốc và xin lời khuyên từ bác sĩ. Cố gắng làm theo các hướng dẫn được đưa ra trong bài báo.

Tôi muốn ngừng hút thuốc. Tôi có thể làm gì?

Tìm hiểu tác động tiêu cực của việc hút thuốc - bạn đang làm tổn hại sức khỏe của mình một cách nghiêm trọng. Ngừng mua thuốc lá. Nói với bạn bè / gia đình của bạn. Họ có thể giúp khuyến khích bạn dừng lại và giúp bạn xử lý nó. Lập biểu đồ kiểm đếm. Đặt mục tiêu cho bản thân, "Tôi sẽ không hút thuốc trong những ngày dài như vậy." Đánh dấu mỗi ngày nghỉ trên bảng xếp hạng. Nói lại. Lấy một ít kẹo cao su và / hoặc kẹo bạc hà để đánh lạc hướng bản thân nếu bạn có cảm giác thèm ăn.

Tôi vừa mới bỏ thuốc lá, nhưng, ở tuổi 60, tôi nghĩ rằng thiệt hại đã xảy ra. Có phải nó không thể thay đổi nhiều vào thời điểm này?

Không. Cơ thể của bạn sẽ tự phục hồi ở mọi lứa tuổi.

Lời khuyên

• Lúc đầu mọi thứ có vẻ khó khăn. Nhưng nếu bạn ghi nhớ tất cả những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu bạn kiêng hút thuốc, bạn sẽ có động lực để tránh xa thuốc lá.
• Giữ cho đôi tay và tâm trí của bạn bận rộn với công việc làm vườn, nấu ăn, giải ô chữ và những việc khác, đặc biệt là sau khi bạn ăn xong. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường muốn hút một điếu thuốc sau khi ăn.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc lập kế hoạch bỏ thuốc lá và sửa chữa một số thiệt hại mà việc hút thuốc có thể gây ra.

Cảnh báo

• Đừng tự thưởng cho mình một "làn khói ăn mừng."
• Cố gắng không hút thuốc trở lại. Ngay cả một điếu thuốc cũng sẽ vô hiệu hóa tất cả quá trình sửa chữa mà cơ thể bạn đã thực hiện.
• Đừng làm việc quá sức mình.