NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Yoga là một loại hình thể dục thư giãn và đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết nên sử dụng loại trang phục và phụ kiện nào. Điều quan trọng nhất là sự thoải mái: hãy chọn áo cánh, áo phông, quần đùi và quần tất nhẹ, thoáng và tương đối rộng rãi để có thể vận động tốt. Sau đó thêm hoặc mua các phụ kiện, chẳng hạn như kẹp tóc, găng tay, tất và những thứ tương tự. Đọc các mẹo trong bài viết này để tìm hiểu thêm.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Chọn Áo sơ mi hoặc Áo phông

1. 

   Mặc một chiếc áo phông tương đối chật. Chọn áo không quá chật cũng không quá rộng và được làm bằng chất liệu thoáng mát, chẳng hạn như cotton, vải lycra hoặc nylon. Bằng cách này, bạn sẽ không bị nóng khi thực hiện các tư thế và vải sẽ không bị đổ lên mặt bạn theo các tư thế lộn ngược.
   • Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, hãy sử dụng áo sơ mi màu tối để mồ hôi ít lộ rõ ​​hơn.
   • Không mặc áo phông có cổ hoặc cổ thấp, vì mọi người có thể nhìn thấy những gì họ không nên mặc.

   Đứng lên: không sử dụng bông nếu bạn định làm yoga nóngvì chất liệu giữ lại mồ hôi và nặng nề, khó chịu.

   
   

2. 

   Mặc áo tăng kín để có phạm vi chuyển động lớn hơn. Áo tank top thoáng mát hơn nhiều so với áo thun có tay, ở vai và tay cũng nhiều hơn. Chọn đồ có độ vừa vặn, không lỏng lẻo xung quanh ngực hoặc eo. Hãy thử thực hiện một vài tư thế khác nhau để xem nó có thực sự phù hợp hay không.
   • Regattas lý tưởng để làm sức mạnh yoga, phương thức mà người đó phải thay đổi vị trí nhiều lần trong thời gian ngắn.
   • Một số bản phối có đường cắt thoáng hơn.

3. 

   
   
   Sử dụng một áo ngực thể thao có hoặc không có áo cánh ở trên. Áo lót thể thao hoàn hảo cho bất kỳ phụ nữ nào tập yoga, vì nó thoải mái và mang lại nhiều chuyển động hơn. Bạn có thể sử dụng áo này nếu bạn ở một mình và nóng bức, nhưng hãy mặc áo blouse hoặc áo ba lỗ nếu bạn ở nơi công cộng để không bị lộ ra ngoài ý muốn. Mua một chiếc áo ngực vừa vặn để không bị xê dịch trong các tư thế. Nếu có thể, hãy chọn chất liệu hút ẩm để bạn không bị đổ mồ hôi nhiều.
   • Không mặc áo lót thể thao cổ chữ V hoặc sáng màu vì bạn có thể bị lộ quá nhiều.
   • Một số regattas đã đi kèm với áo ngực tích hợp.
   • Mang chiếc áo ba lỗ thứ hai đến lớp học yoga của bạn để có thứ gì đó để mặc trước và sau.

4. 

   
   
   Mặc áo phông dài tay bên ngoài áo ba lỗ hoặc áo ngực thể thao nếu trời lạnh. Chọn một chiếc áo ít nhiều ôm sát vào cơ thể và không bị tụt xuống khi bạn thực hiện các tư thế lộn ngược. Ngoài ra, nó phải được làm từ chất liệu thoải mái và thoáng mát, chẳng hạn như cotton, spandex hoặc vải lycra. Hãy cởi nó ra nếu bạn thấy nóng trong lớp học yoga và chỉ mặc áo ngực thể thao hoặc áo ba lỗ.
   • Tay áo phải ôm sát cánh tay để không ảnh hưởng đến các tư thế.

Phương pháp 2/3: Chọn quần đùi hoặc quần dài

1. 

   Mặc quần tập yoga truyền thống để cảm thấy thoải mái. Mua quần tập yoga làm bằng chất liệu thoải mái và thoáng mát, chẳng hạn như nylon, spandex, cotton hoặc lycra. Thanh của cô ấy không được vượt qua chân bạn, nếu không bạn có thể bị vấp ngã trong giờ học. Cố gắng kéo căng và thực hiện một số tư thế khác nhau để xem miếng đệm có thực sự thoải mái và tạo ra nhiều chuyển động hay không.
   • Bạn có thể mua quần tập yoga dài đến gót chân hoặc dài đến bắp chân (dùng khi trời rất nóng).
   • Không mặc quần quá dài khi làm yoga nóngvì bạn sẽ khó chịu và nóng.
   • Nhiều quần tập yoga được thiết kế để sử dụng mà không có gì bên dưới, vì quần lót, quần lót và những thứ tương tự có thể hạn chế phạm vi chuyển động.
   • Bạn cũng có thể mặc quần bó sát nếu không có quần tập yoga.

2. 

   Mặc một chiếc quần đùi thể thao để giữ ấm. Quần đùi thể thao ôm sát và dài tới đầu gối, không hạn chế cử động của chân. Sử dụng một miếng làm bằng chất liệu hút ẩm để tránh nóng và thử làm một vài tư thế khác nhau để kiểm tra.
   • Mua quần đùi thể thao tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào.
   • Không mặc quần đùi vì chúng có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.
   • Hầu hết quần short thể thao được sản xuất để mặc mà không có các bộ phận khác bên dưới.

   Đứng lên: không mặc quần đùi quá rộng vì chúng có thể lộ ra quá nhiều trong một số tư thế nhất định.

3. 

   Mặc quần legging thoải mái và bó sát. Mua quần legging làm bằng chất liệu thấm hút để không bị đổ mồ hôi trong giờ học. Nếu bạn định làm quyền lực hoặc là yoga nóng, chọn một miếng đi đến bắp chân. Nếu bạn có ý định tập yoga bình thường, hãy sử dụng một miếng dài đến mắt cá chân. Làm bài kiểm tra để xem mọi thứ có ổn không trước khi bạn bắt đầu.
   • Một số loại xà cạp màu sáng thực tế trong suốt khi chúng kéo dài. Nhìn vào gương trước khi ra khỏi nhà hoặc mua một món đồ mới.
   • Nếu bạn mặc quần legging, người hướng dẫn sẽ có thể nhìn thấy vị trí cơ thể của bạn tốt hơn và biết mọi thứ có đúng hay không.

Phương pháp 3/3: Chọn phụ kiện

1. 

   Cột tóc đuôi ngựa hoặc dùng kẹp tóc để lấy tóc ra khỏi khuôn mặt. Để tóc dài là một vấn đề đau đầu đối với bất kỳ ai tập yoga, vì nó sẽ rơi xuống mặt trong một số tư thế nhất định. Do đó, hãy sử dụng chun hoặc một số dây buộc và tạo kiểu tóc búi hoặc tóc đuôi ngựa. Điều này cũng làm giảm nhiệt.
   • Sử dụng ít nhất một chiếc vương miện hoặc thứ gì đó trên trán để bạn không phải để tóc lòa xòa trên khuôn mặt.

2. 

   Mang tất và găng tay yoga để tránh trượt trên thảm tập. Vớ và găng tay tập yoga được làm bằng cao su giúp cải thiện độ bám giữa cơ thể và thảm trong giờ học. Mua phụ kiện phù hợp với trang phục bạn định mặc.
   • Bạn có thể mua tất và găng tay yoga trên internet hoặc tại các cửa hàng bán đồ thể thao.
   • Không đi tất bình thường hoặc giày bình thường để tập yoga, vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của bạn.

3. 

   Để khăn gần đó để lau khô người và thấm mồ hôi trên thảm tập yoga. Mặc dù yoga giúp thư giãn, nhưng nó vẫn khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi - thậm chí nhiều hơn ở những tư thế phức tạp hơn. Vì vậy hãy luôn chuẩn bị sẵn một chiếc khăn để lau khô và làm sạch chiếu. Nếu có thể, hãy mua loại làm từ chất liệu thấm hút.
   • Chiếc khăn lại càng không thể thiếu trong các buổi tập. yoga nóng, vì lượng mồ hôi nhiều hơn.

   tiền boa: nếu bạn không có khăn, hãy mượn một chiếc từ người hướng dẫn.

4. 

   Đi thêm một đôi giày đến lớp. Bạn sẽ không đi giày trong lớp học yoga, nhưng bạn vẫn cần mang thứ gì đó để đi đến trường quay. Nếu bạn định tập thêm trước hoặc sau buổi tập, hãy mang giày thể dục và một đôi tất tốt. Nếu không muốn, bạn thậm chí có thể đi dép tông!

Lời khuyên

• Không đeo đồ trang sức hoặc phụ kiện trong lớp học yoga của bạn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến một số tư thế.
• Đặt sự thoải mái lên trên ngoại hình khi chọn những gì để mặc.
• Bạn cũng có thể tập yoga cởi trần nếu studio cho phép.
• Giặt quần áo yoga bất cứ khi nào có thể để chúng không có mùi.

Cảnh báo

• Không mặc quần áo quá rộng khi tập yoga, vì chúng có thể rơi vào mặt bạn trong các tư thế lộn ngược.