NộI Dung

• Các bước

Mặc dù chưa ai khám phá ra đài phun nước của tuổi trẻ, nhưng con người ngày nay đang sống lâu hơn bao giờ hết. Nhiều người, thậm chí, đạt đến những năm cuối cùng với sức khỏe tuyệt vời. Cách tốt nhất để có tuổi thọ tối đa và chất lượng cuộc sống tốt nhất có thể là chăm sóc bản thân, về thể chất và tâm lý. Bảo vệ sức khỏe của bạn để tâm trí và cơ thể của bạn đủ khỏe mạnh để tồn tại và hỗ trợ bạn sống lâu.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Kéo dài cuộc sống với những thói quen lành mạnh

1. 

   Tập thể dục để tăng cường cơ thể của bạn đủ lâu để sống đến 100 tuổi. Thực hiện một số bài tập sẽ giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và cân đối trong quá trình lão hóa. Tạo thói quen tập thể dục khi bạn còn trẻ và gắn bó với nó trong nhiều thập kỷ tới. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp và giảm căng thẳng. Điều này cũng sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn trong tương lai bằng cách củng cố xương, cải thiện khả năng cân bằng và tăng cường hệ miễn dịch.
   • Một chương trình tập thể dục lý tưởng bao gồm 15 đến 30 phút tập aerobic năm lần và tập tạ hai lần một tuần.
   • Bạn có thể tập luyện ngay cả khi không phải trả phí tập gym đắt đỏ. Có rất nhiều người yêu thích chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe.
   • Tập tạ đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh, những người dễ bị loãng xương. Tập tạ không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe hơn mà còn làm tăng mật độ của xương. Do đó, điều này giảm thiểu khả năng gãy xương khi té ngã nếu bạn bị ngã khi về già. Có thể tìm thấy tạ ở cửa hàng dụng cụ thể thao gần nhất.

2. 

   
   
   Kiểm tra sức khỏe hàng năm. Đừng bỏ qua nhu cầu này chỉ vì bạn cảm thấy khỏe mạnh. Thời điểm tốt nhất để phát hiện ra các vấn đề sức khỏe là ở giai đoạn đầu. Chỉ sau đó nó mới có thể được điều trị nhanh chóng và dễ dàng.
   • Hãy biết về lịch sử gia đình của bạn. Nếu bạn có yếu tố di truyền mắc một số bệnh, hãy thường xuyên đi khám sức khỏe tổng quát. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu có các biện pháp ngăn ngừa để giảm khả năng phát triển tình trạng bệnh hay không.
   • Ngày nay, có một vấn đề mãn tính được duy trì tốt không có khả năng ngăn bạn sống đến 100 tuổi.

3. 

   
   
   Không lạm dụng sử dụng thuốc bất hợp pháp. Chúng có thể mang lại những vấn đề rất nghiêm trọng và đột ngột cho sức khỏe của bạn. Vì chúng không được quản lý, không có sự kiểm soát chất lượng đối với thuốc bất hợp pháp. Điều này có nghĩa là liều lượng không nhất quán và do đó có thể chứa các chất khác có hại cho sức khỏe. Dùng quá liều thường gây tử vong, nhưng các tác dụng phụ dù ít nghiêm trọng hơn cũng có thể khá nguy hiểm, chẳng hạn như:
   • Với;
   • Tổn thương não;
   • Co giật;
   • Rối loạn tâm thần;
   • Lú lẫn;
   • Mất trí nhớ.

4. 

   
   
   Hãy từ từ trong việc uống rượu. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày, còn nam giới nên hạn chế chỉ uống một hoặc hai ly. Dư thừa có thể cực kỳ nguy hại cho sức khỏe.
   • Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, các vấn đề về tim, viêm tụy, đột quỵ, huyết áp cao và bệnh gan.
   • Nếu thỉnh thoảng bạn muốn thưởng thức một ly rượu hoặc bia, hãy hỏi bác sĩ xem điều này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng hay không. Ngay cả thực phẩm chức năng hoặc chất bổ sung không kê đơn hoặc thảo dược cũng có thể có tương tác với rượu.
   • Nếu bạn uống rượu không lái xe. Uống rượu làm suy giảm khả năng lái xe an toàn của bạn và khiến tính mạng của bạn và những người khác trên đường gặp rủi ro. Lên kế hoạch trước và gọi taxi hoặc để một trong những người bạn của bạn làm tài xế để giữ tỉnh táo.

5. 

   Đừng hút thuốc và nếu bạn đã có thói quen đó, bỏ thuốc lá. Ngay cả những người đã hút thuốc hàng chục năm có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách loại bỏ thói quen đó ra khỏi cuộc sống của họ. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và giảm thiểu nguy cơ:
   • Đau tim;
   • Nét vẽ;
   • Các bệnh về phổi, bao gồm cả ung thư;
   • Ung thư thực quản, thanh quản, cổ họng, miệng, bàng quang, tuyến tụy, thận và cổ tử cung;
   • Nhiễm trùng đường hô hấp;
   • Bệnh tiểu đường;
   • Các bệnh về mắt, chẳng hạn như đục thủy tinh thể;
   • Viêm nha chu.

6. 

   Sử dụng thiết bị an toàn thích hợp. Chúng có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của thương tích chết người trong các vụ tai nạn. Khuyến nghị này thậm chí còn đề cập đến các hoạt động phổ biến như đi xe hơi hoặc chơi thể thao.
   • Luôn thắt dây an toàn khi ngồi trên xe hơi. Nếu bạn đang lái xe, không tăng tốc, đặc biệt là trong những thời điểm nguy hiểm hơn, có băng giá, mưa, tuyết hoặc sương mù. Tai nạn xe hơi là nguyên nhân gây tử vong rất thường xuyên.
   • Nghiên cứu những thiết bị an toàn cần thiết cho các môn thể thao mạo hiểm hoặc tiếp xúc. Bạn có thể cần miếng bảo vệ và mũ bảo hiểm khi trượt tuyết, lướt ván trên tuyết, cưỡi ngựa hoặc chơi bóng đá. Nếu bạn đang làm gì đó như nhảy dù, leo núi hoặc nhảy bungee, xin lưu ý rằng tất cả các thiết bị được sử dụng đều ở tình trạng hoàn hảo.

7. 

   Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại. Ở liều lượng cao, một số chất có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, dẫn đến tử vong sớm. Ví dụ:
   • Amiăng có thể gây bệnh gan.
   • Thuốc trừ sâu liều cao không có lợi cho sức khỏe. Mặc dù cả phân hữu cơ và không hữu cơ đều được giám sát và quản lý để đảm bảo rằng dư lượng thuốc trừ sâu không vượt quá giới hạn pháp lý, một số người lại thích phân hữu cơ hơn.
   • Ô nhiễm và khói hóa chất có hại nếu bạn tiếp xúc với chúng trong thời gian dài. Nếu bạn sống ở một nơi ô nhiễm (chẳng hạn như gần một con đường đông đúc), bạn nên tránh khi có nhiều khói. Có một số địa điểm trên thế giới cảnh báo bạn khi chất lượng không khí đạt mức nguy hiểm.

8. 

   Tránh kiệt sức bằng cách ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng thể chất trong cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó khiến bạn dễ bị căng thẳng.
   • Hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn khó tỉnh táo trong ngày, có khả năng là bạn ngủ không đủ giấc.
   • Nếu bạn bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị. Trong các lựa chọn, có thể có những thay đổi về lối sống, chẳng hạn như luôn ngủ cùng giờ, giữ phòng tối và không bị phân tâm, và cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ.

Phương pháp 2 của 3: Nuôi dưỡng cơ thể để tồn tại 100 năm

1. 

   Luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng với một chế độ ăn uống đầy đủ các loại trái cây và rau quả khác nhau. Đây là những nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với tuổi trẻ, khi bạn đang phát triển một cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh, nhưng chúng cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt khi bạn lớn tuổi.
   • Ăn ít nhất bốn phần trái cây và năm loại rau mỗi ngày. Các loại trái cây bao gồm trái cây nhỏ, táo, lê, đào, chuối, bí đỏ, jerimum, đậu, ô liu, ớt, ngô, đậu Hà Lan, dưa chuột và cà chua. Các loại rau bao gồm củ cải đường, cà rốt, rau bina, súp lơ, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải và những loại khác. Trái cây và rau tươi luôn tốt cho sức khỏe nhất, nhưng trong những tháng mùa đông, nếu không có sẵn chúng, một giải pháp tốt có thể là mua chúng đông lạnh. Tránh ăn chúng chiên và tẩm bột, vì chúng cũng sẽ chứa nhiều chất béo.
   • Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu sản phẩm tươi làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường.

2. 

   Duy trì khả năng phục hồi của cơ thể bằng cách tiêu thụ đủ protein. Chất dinh dưỡng đa lượng này cần thiết cho việc sửa chữa cơ thể và tái tạo lại các tế bào sau khi bị tổn thương. Tái tạo tế bào là điều tự nhiên trong cuộc sống của chúng ta và để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
   • Những người ăn thịt thường ăn nhiều protein của họ và các sản phẩm động vật, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt gà và trứng.
   • Người ăn chay (những người không ăn thịt) và người thuần chay (những người không tiêu thụ bất kỳ sản phẩm động vật nào) ăn protein từ đậu nành, đậu, rau và các loại hạt. Người ăn chay cũng có thể bổ sung sữa và pho mát.
   • Một người bình thường trung bình cần từ hai đến ba phần protein mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của con bạn để tìm hiểu những gì trẻ cần. Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi tùy theo độ tuổi và sự phát triển.

3. 

   Duy trì năng lượng bằng cách tiêu thụ carbohydrate lành mạnh. Đường, tinh bột và chất xơ là các loại carbohydrate, và khi được tiêu hóa, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chúng. Đường đơn được tiêu hóa nhanh hơn đường phức tạp. Bằng cách này, khi carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian hơn để phân hủy, cơ thể sẽ thu được năng lượng này với tốc độ ổn định, không đột ngột. Điều này có nghĩa là chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
   • Cung cấp carbohydrate phức hợp cho cơ thể bằng cách tiêu thụ đậu, bánh kếp, ngô, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng và bánh mì nguyên hạt. Có rất nhiều sản phẩm cung cấp chỉ dẫn này trên nhãn.
   • Thay thế đường đơn trong bánh ngọt, kẹo, bánh quy và các sản phẩm chế biến bằng carbohydrate phức tạp. Để có đủ năng lượng duy trì một lối sống năng động, bạn cần nhận được khoảng một nửa lượng calo từ chúng.

4. 

   Bổ sung nước bằng cách uống đủ nước. Điều này sẽ làm loãng các chất độc trong cơ thể và giúp thận và đường tiết niệu lọc tốt và khỏe mạnh.
   • Mặc dù uống tám cốc nước mỗi ngày là một khởi đầu tốt, nhưng có những nghiên cứu mới cho thấy rằng cần nhiều chất lỏng hơn nữa. Tính đến lượng nước có trong đồ uống như sữa và trà và thực phẩm như dưa hấu, lượng chất lỏng hàng ngày có thể được xác định bằng cách chia trọng lượng của bạn cho 32. Do đó, một người nặng 80 kg cần khoảng 2,5 ℓ chất lỏng mỗi ngày. Nếu bạn là một vận động viên, các yêu cầu sẽ còn lớn hơn.
   • Lượng nước cần thiết để duy trì quá trình hydrat hóa sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn, nhiệt độ và độ ẩm ở nơi đó cũng như kích thước của cơ thể bạn. Bạn có thể cần uống bốn lít nước trở lên mỗi ngày.
   • Nếu bạn đi tiểu ít hơn bình thường, hoặc nhận thấy nước tiểu sẫm màu hoặc đục, hãy biết rằng đây là một triệu chứng của tình trạng mất nước.
   • Luôn mang theo một chai nước nhỏ trong ngày để luôn nhớ giữ đủ nước cho cơ thể.

5. 

   Ăn chất béo điều độ. Cần phải ăn một lượng nhỏ chất béo để có thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, kiểm soát tình trạng viêm, đông máu và giữ cho các chức năng não khỏe mạnh, nhưng một số người lại ăn quá mức. Chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ béo phì, cholesterol cao, bệnh tim và đột quỵ.
   • Thực phẩm giàu chất béo bao gồm bơ, pho mát, sữa nguyên chất, kem, thịt và dầu thực vật. Bạn có thể giảm lượng chất béo bằng cách ăn bớt thịt, ăn các loại thịt nạc như thịt gà, cá và uống sữa ít béo và sữa chua.
   • Thích chất béo lành mạnh hơn, chế biến thức ăn với chất béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa và giàu axit béo omega-3 và omega-6. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu và dầu rum, đậu phộng, ngô, hạt lanh, dầu hạt cải và đậu nành.

6. 

   Bảo vệ trái tim của bạn bằng chế độ ăn ít natri. Việc dư thừa khoáng chất này có thể làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù muối cần thiết để duy trì chức năng thần kinh và cơ, hầu hết mọi người tiêu thụ muối một cách tự nhiên trong chế độ ăn uống mà không cần phải thêm vào thức ăn.
   • Người trưởng thành nên hạn chế ăn tối đa một thìa cà phê muối mỗi ngày. Nếu bạn có vấn đề về tim, bạn có thể cần phải giảm nó hơn nữa.
   • Tránh ăn vặt. Những lựa chọn này không chỉ giàu chất béo mà còn chứa nhiều muối.

Phương pháp 3/3: Sống đến 100 mà ít căng thẳng

1. 

   Hưởng thọ 100 năm tuổi thọ trở lên. Giữ cho mình tinh thần trẻ trung và phong độ với những sở thích hấp dẫn bạn. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn vẫn có thể thực hành những gì mang lại cho bạn niềm vui. Các hoạt động mà bạn học hỏi và phát triển về mặt tinh thần sẽ giữ cho bạn tâm lý trẻ trung và năng động.
   • Nếu bạn lo lắng về vấn đề tài chính, bạn có thể thực hiện các hoạt động không tốn kém có sẵn trong suốt cả năm. Nhiều người thích làm thủ công, đọc sách, nghe nhạc, thực hành nghệ thuật hoặc chụp ảnh.
   • Tìm những người có cùng sở thích và cùng nhau thực hành sở thích của bạn. Điều này giúp bạn duy trì một mạng xã hội và cho phép bạn chia sẻ niềm vui đó. Trong số các khả năng, là tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc hiệp hội du lịch.

2. 

   Giữ liên lạc với những người bạn yêu thương. Nuôi dưỡng mạng lưới bạn bè và gia đình bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn. Bạn bè và người thân có thể giúp bạn chống lại cảm giác cô đơn, trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, thường xuất hiện khi con người già đi.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi ra ngoài hoặc người thân đi vắng, hãy giữ liên lạc qua điện thoại, thư từ, e-mail, cuộc gọi video hoặc qua mạng xã hội.
   • Nếu bạn cảm thấy bị cô lập, hãy tìm một nhóm hỗ trợ hoặc một cố vấn để giúp bạn. Chuyên gia có thể sẽ giới thiệu các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể gọi cho sở y tế địa phương để tìm các nguồn tài liệu gần nhất.

3. 

   Thư giãn. Căng thẳng gây ra những thay đổi sinh lý trong cơ thể, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và dễ bị nhiễm trùng. Học cách quản lý căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Có nhiều kỹ thuật thư giãn và bạn có thể thử một số kỹ thuật trong số chúng cho đến khi tìm được kỹ thuật phù hợp nhất với mình:
   • Thiền;
   • Hình dung các hình ảnh êm dịu;
   • Thở sâu;
   • Mát xa;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Thư giãn cơ liên tục, trong đó bạn tập trung vào việc căng và thả lỏng từng cơ trên cơ thể;
   • Liệu pháp âm nhạc hoặc liệu pháp nghệ thuật.