NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chăm sóc cho chân và bàn chân của bạn
• Phương pháp 2 Giảm đau chuột rút ở chân
• Phương pháp 3 Giữ thói quen lành mạnh khi mang thai

Trong bài viết này: Chăm sóc đôi chân và đôi chân của bạn. Chứng đau quặn chân Thói quen lành mạnh khi mang thai24 Tài liệu tham khảo

Chuột rút ở chân là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng một nửa số phụ nữ mang thai, thường là giữa tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Ngay cả khi nguyên nhân trực tiếp của những cơn chuột rút ở chân này vẫn chưa được biết đến, chúng có thể đến từ việc giảm lưu thông (do tăng cân và thay đổi nội tiết tố), mất nước và áp lực mà thai nhi đang phát triển áp dụng. trên dây thần kinh và mạch máu. Có một số phương pháp để ngăn ngừa hoặc điều trị những cơn chuột rút này trong thai kỳ của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chăm sóc cho chân và bàn chân của bạn

1. 
   

   
   Căng thường xuyên. Chuột rút ở chân là sự co thắt đột ngột của các cơ có thể gây đau dữ dội. Nó đã được chứng minh rằng kéo dài là một trong những cách đáng tin cậy nhất để tránh và làm giảm chứng chuột rút ở chân. Tập trung vào bắp chân và duỗi chân và chắc chắn kéo dài trước khi đi ngủ cũng như sau khi tập thể dục. Tránh kéo dài đòi hỏi bạn phải nằm ngửa. Hãy thử những bài tập kéo dài cơ bản này.
   • Ngồi kéo dài bắp chân. Nhận hai ghế và khăn quàng cổ hoặc khăn. Ngồi trên ghế và đặt một chân lên thứ hai. Quấn khăn hoặc cạo xung quanh mặt trước của bàn chân. Bắt đầu kéo khăn hoặc khăn về phía bạn. Bạn sẽ cảm thấy rằng các cơ bắp chân và bàn chân đang kéo dài. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi chân.
   • Kéo dài bắp chân đứng. Đứng trên một bề mặt phẳng với đôi giày của bạn 60 đến 90 cm trước một bức tường. Giơ hai tay lên trước mặt và đặt tay lên tường. Nghiêng người về phía trước từ từ cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân. Để hoàn thành việc kéo dài, đưa hai tay lên cho đến khi bạn trở lại vị trí thẳng đứng.

2. 
   

   
   
   
   Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Tập thể dục nhẹ có thể cải thiện lưu thông máu và giảm chuột rút ở chân đồng thời giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và chuẩn bị cho bạn làm việc. Các bài tập lý tưởng khi mang thai cho phép bạn giữ cho trái tim của bạn chạy trong khi duy trì sự linh hoạt mà không gây ra quá nhiều căng thẳng về thể chất cho bạn như khi sinh em bé.
   • Bạn có thể làm nhiều bài tập ở nhà. Đi bộ ngắn 30 phút là một cách tuyệt vời. Đi bộ cho phép bạn giữ sức khỏe mà không phải lắc đầu gối hoặc mắt cá chân và khiến tim bạn hoạt động nếu bạn đi bộ nhanh hơn một chút. Đây là một bài tập không có bất kỳ rủi ro nào trong toàn bộ thời gian mang thai và bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày của mình.
   • Có thể dễ dàng hơn để thực hiện các bài tập sức mạnh như uốn cong, đẩy hoặc nâng chân trong phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn.
   • Các câu lạc bộ thể hình thường cung cấp các chương trình được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc yoga trước khi sinh. Những hoạt động này có thể giúp bạn duy trì sự săn chắc và linh hoạt của cơ bắp và nhẹ nhàng hơn cho các khớp của bạn so với các loại hình tập thể dục mạnh mẽ khác.
   • Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ theo dõi bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

3. 
   

   
   
   
   Tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Thời gian hoạt động xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn nghỉ ngơi thường xuyên để đi bộ hoặc kéo dài nếu bạn có một công việc tại bàn làm việc.
   • Nâng chân của bạn càng thường xuyên càng tốt. Bằng cách đặt chân lên không trung, bạn cho phép làm giảm sự tích tụ chất lỏng xảy ra ở đó.
   • Sử dụng giờ nghỉ của bạn để ngồi xuống và nâng cao chân của bạn nếu bạn thức cả ngày.
   • Xoay mắt cá chân của bạn và luồn ngón chân trong khi ngồi, trong khi ăn hoặc xem TV.

4. 
   

   
   Mang giày phù hợp. Chọn giày thoải mái và thiết thực hỗ trợ đôi chân của bạn.Bạn cũng có thể xem xét mang vớ hỗ trợ hoặc hạn chế vớ. Tất giúp giảm sưng, tăng lưu thông máu ở chân và mắt cá chân và ngăn ngừa chuột rút ở chân.
   • Nó có thể hữu ích để mang giày với phần xung quanh gót chân vững chắc hơn.
   • Mang vớ hỗ trợ trên giường để giảm bớt chuột rút có thể xuất hiện trong đêm.

Phương pháp 2 Giảm đau chuột rút ở chân

1. 
   

   
   Căng ra ngay khi bạn cảm thấy chuột rút. Duỗi chân từ từ, đẩy gót chân và vặn ngón chân để giúp giảm đau khi bị chuột rút. Nó có thể đau ban đầu, nhưng nó sẽ giúp giảm co thắt và cơn đau sẽ biến mất từng chút một.

2. 
   

   
   Áp dụng nhiệt cho khu vực trong câu hỏi. Hơi nóng có thể thư giãn các cơ và cải thiện lưu thông. Sử dụng khăn nóng, tất chứa đầy gạo, đệm sưởi điện hoặc chai nước nóng.
   • Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng có thể giúp giảm co thắt ở chân và cơ bắp săn chắc. Chuột rút ở chân thường xuyên hơn vào ban đêm, khi sự mệt mỏi và tích tụ chất lỏng ở mức tối đa.
   • Hãy thử một nén bằng khăn trà nhúng vào nước ấm. Vắt nước thừa và quấn quanh khu vực bị ảnh hưởng.
   • Nhiệt độ lạnh cũng có thể làm giảm các triệu chứng. Cố gắng ngồi trên gạch lạnh trong bếp để giảm đau.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc nếu nó không biến mất. Chuột rút nghiêm trọng có thể gây đau trong nhiều ngày, nhưng bạn không nên lo lắng về nó. Trong một số ít trường hợp, cơn đau có thể do cục máu đông gây ra và xoa bóp có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn hoặc di chuyển cục máu đông.

Phương pháp 3 Giữ thói quen lành mạnh khi mang thai

1. 
   

   
   Uống đủ lượng chất lỏng để ngăn ngừa mất nước. Hydrat hóa đúng cách của cơ bắp sẽ giúp bạn tránh được chuột rút. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và đảm bảo bạn uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.
   • Theo dõi màu của nước tiểu của bạn. Nếu nó có màu vàng đậm, có lẽ bạn nên uống nhiều nước hơn.

2. 
   

   
   Nhận một massage trước khi sinh. Xoa bóp có thể giúp bạn cải thiện lưu thông và giảm sưng, và cũng có thể bổ sung cho việc chăm sóc trước khi sinh của bạn.
   • Có sự chú ý đặc biệt cho phụ nữ mang thai nhận được mát xa. Điều quan trọng là nói với nhân viên mát xa rằng bạn đang mang thai để bạn có thể ở bên cạnh bạn trong khi massage.
   • Kiểm tra xem người thực hiện massage là một nhà trị liệu tiền sản được chứng nhận. Một số bác sĩ không muốn khuyến nghị mát xa trong thai kỳ, vì điều này đòi hỏi phải được đào tạo đáng kể. Không phải tất cả các quốc gia đều có luật yêu cầu một số đào tạo về massage, cho dù bệnh nhân có thai hay không.

3. 
   

   
   Cân nhắc việc bổ sung vitamin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chế độ ăn uống magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong thai kỳ. Bạn cũng có thể cân nhắc ăn thực phẩm giàu magiê như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô, các loại hạt và hạt.
   • Tránh bổ sung canxi. Mặc dù điều quan trọng là tiêu thụ canxi, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy canxi bổ sung sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Trên thực tế, trong một nghiên cứu, những phụ nữ mang thai dùng canxi không cảm thấy bị chuột rút ít hơn những người dùng giả dược.
   • Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống.