NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Tránh đau cơ trước khi tập thể dục
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.

Có 13 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể gây đau nhức và mặc dù hầu hết các cơn đau kéo dài từ 24 đến 72 giờ, có một số cách để tránh chúng. Ví dụ, áp dụng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa để cải thiện sức khỏe cơ bắp của bạn. Đừng đi quá nhanh và xem tư thế của bạn trong các hoạt động thể chất của bạn. Tắm vòi sen nhẹ nhàng sau khi tập luyện của bạn và sử dụng một con lăn bọt để giảm đau cơ.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Tránh đau cơ trước khi tập thể dục

1. 6 Đừng lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Thuốc chống viêm như ibuprofen có hiệu quả chống đau. Tuy nhiên, họ không thể giải quyết vấn đề tiềm ẩn. Nếu bạn quyết định dùng thuốc, đừng dùng quá liều khuyến cáo và nếu đau cơ trở lại thường xuyên, hãy hẹn gặp bác sĩ. quảng cáo

lời khuyên

• Sử dụng các bài tập cardio cường độ thấp đến trung bình để lưu thông máu nhanh hơn so với các bài tập cường độ cao. Điều này sẽ cho phép bạn làm sạch các mô cơ của bạn.
• Để cải thiện lưu thông máu, hãy luân phiên cứ sau 10 phút giữa túi ấm và túi lạnh.

quảng cáo

cảnh báo

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu nếu bạn bị đau cơ nghiêm trọng hoặc liên tục. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong hơn 72 giờ, đó có thể là một chấn thương mô liên kết. Thăm bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099"